علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، يؤدي الخمول والتعب بالإنسان إلى عدم الرغبة في القيام بأي شيء من الأشياء التي اعتاد القيام بها في حياته اليومية، بالإضافة إلى التقصير في الواجبات المفروضة عليه مثل الذهاب إلى العمل، الاهتمام بالمنزل، ممارسة الأنشطة المختلفة.
لذلك يبحث الكثيرون عن أسباب الشعور بالخمول والتعب والتوصل إلى علاج مفيد يساعدهم في العودة إلى حياتهم الطبيعية وممارسة أنشطتهم المختلفة، ومن خلال موقعنا سوف نوضح لكم أسباب الخمول، وكيفية علاجه بالعديد من الطرق المختلفة.
تعريف الخمول والتعب
- يشعر الكثير منا بالتعب والإرهاق الشديد وعدم القدرة على الاستيقاظ من النوم، والرغبة الشديدة في النوم مرة أخرى.
- فضلًا عن تجنب القيام بالأنشطة المختلفة مثل الرياضات المتنوعة، حيث يندرج كل هذا تحت تعريف الخمول.
- ويعرف الخمول على أنه الشعور الدائم والمستمر بالإرهاق والنعاس الشديد، بالإضافة إلى عدم وجود أي طاقة في الجسم تساعده على القيام بالحركة أو ممارسة أي نشاط جسدي.
- وينقسم الخمول إلى نوعين هما خمول جسدي وخمول عقلي، يعاني فيه الإنسان من تقلبات المزاج.
- ما بين الإرهاق والاكتئاب والكسل، بجانب انخفاض القدرة على العقلية على التفكير أو الابتكار.
- ولا يقتصر الخمول على فئة معينة في المجتمع، من الممكن أن يصيب المراهقين الشباب الأصحاء، أو حتى البالغين، أو كبار السن.
أسباب الخمول والتعب والرغبة في النوم
تختلف أسباب الإصابة بالخمول والتعب وفقًا لنمط الحياة التي يتبعها الفرد، ومن أهم وأبرز أسباب الخمول:
- نقص بعض الفيتامينات الهامة والتي يحتاج إليها الجسم مثل فيتامين ب المركب.
- والذي يتسبب نقصه في الإصابة بالأنيميا ثم الشعور بالخمول والتعب.
- الحالة النفسية، التعرض للضغط المستمر والتوتر والقلق يؤثر بشكل سلبي على جميع أجزاء الجسم مما يسبب الإرهاق والخمول والتعب.
- السهر حتى فترات متأخرة من الليل والاستيقاظ مبكرًا، مما يؤدي إلى عدم نيل الجسم قسط كافي من النوم والراحة.
- اتباع نظام غذائي غير صحي، يعتمد على الكثير من الكربوهيدرات والدهون والسكريات.
- مما يفقد الجسم العناصر والمعادن والفيتامينات الهامة التي يحتاج إليها.
- الإصابة بالجفاف، يؤدي عدم تناول كمية كافية من الماء والسوائل إلى فقدان الجسم الترطيب الكافي.
- كذلك الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الإنفلونزا والبرد، والالتهابات مثل التهاب المثانة، والكبد، وأيضًا الكلي.
- الاعتماد على مشروبات بعينها في سد حاجة الجسم من الماء مثل مشروبات الطاقة بأنواعها.
- تناول العقاقير، والمشروبات الكحولية بكثرة، بجانب التدخين على كل أشكاله.
شاهد أيضًا: أنواع فيتامين ب وفوائدة للجسم وللجمال
كيف أنشط جسمي من الخمول والتعب
توجد بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك على علاج الخمول والتعب وتساعد على تنشيط جسمك في حالة اتبعتها وهي كالتالي:
- النشاط والحركة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تنشيط الجسم وتخفيف الشعور بالإرهاق والخمول، فهي تعمل على زيادة الطاقة.
- ويمكن البدء بالمشي يوميًا لمدة 15 دقيقة متواصلة، ثم زيادة المدة بعد ذلك لتصبح ساعة كاملة يوميًا.
- فقدان الوزن الزائد: يعمل فقدان الوزن الزائد على تخفيف الحمل والضغط على القلب مما يسبب الخمول والاجتهاد.
- لذلك يجب اتباع حمية غذائية مناسبة لجسمك، وتناول الغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية للوصول للوزن المثالي.
- أخذ قسط كافي من النوم: الذهاب إلى الفراش في ساعات مبكرة من الليل، والاستيقاظ مبكرًا مع تجنب القيلولة ظهرًا، العمل على الاسترخاء خلال اليوم.
- تقليل التوتر: يجب العمل على تقليل التوتر والضغط النفسي، كي تزيد من طاقتك عن طريق الاسترخاء وممارسة اليوغا.
- العلاج بالكلام: يستخدم الطب النفسي العلاج بالكلام لعلاج العديد من الأمراض النفسية أهمها الخمول مثل العلاج المعرفي السلوكي CBT.
- الإقلاع عن تناول الكافيين: إن كان الخمول بسبب الكافيين، فيجب الإقلاع عنه بالتدريج.
- ويشمل الكافيين (القهوة، والشاي، مشروبات الطاقة، المشروبات الغازية، والعلاجات العشبية وأيضًا المسكنات.
علاج الخمول والتعب بالأكل
لا يدرك الكثيرون أهمية اتباع نظام غذائي صحي بالنسبة لصحة الإنسان وأهميته من أجل الشعور بالنشاط الدائم، خاصةً وأنه يوجد العديد من الأطعمة الصحية والوصفات البسيطة سهلة التحضير لعلاج الخمول منها ما يلي:
- الحبوب مثل الشوفان، الكينوا، الفاصوليا، العدس، الحمص، الأرز البنى.
- الفواكه مثل البطاطا الحلوة، الموز، الأفوكادو، توت الكوجي، الشمندر، الفراولة، البرتقال، التفاح.
- الخضروات الورقية بأنواعها مثل الخس، الجرجير، الكرنب، السبانخ.
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، وسمك التونة.
- البروتينات مثل البيض، اللحوم البيضاء والحمراء.
- القهوة والشاي ولكن بكميات معتدلة، بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة.
- منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، الزبدة، والجبن وغيرها.
- المكسرات مثل الكاجو، الفول السوداني، الجوز، واللوز.
- بالإضافة إلى تقليل كميات السكر اليومية، والدهون المشبعة.
- تنظيم تناول الوجبات على فترات، وتقسيمها؛ لتصل ما بين 3 إلى 4 وجبات في اليوم الواحد.
- بالإضافة إلى تناول وجبات خفيفة (سناك)، بدلًا من تناول وجبة كبيرة مرة واحدة في اليوم.
علاج الخمول بالأعشاب
توجد مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في علاج الخمول، و تمنح الجسم النشاط والطاقة اللازمة، ومن أهم هذه الأعشاب:
عشبة العرق السوس
- يحافظ على مستويات هرمون الكورتيزون الطبيعية، لا سيما أنه يفرز من الغدة الكظرية الموجودة فوق الكلى.
- وعند التوتر الشديد ينخفض مستوى الهرمون يسبب الخمول، ولكن عند تناول عرق السوس فإنه يساعد على رفع مستوى الهرمون مرة أخرى.
عشبة الجنسنج الآسيوي
- يساعد في رفع مستوى طاقة الجسم، ويعتبر مقوي عام للذين يعانون من أمراض متعددة مثل أمراض القلب، الإرهاق والخمول، الاكتئاب.
- بجانب مشاكل القذف عند الرجال، ارتفاع درجة الحرارة عند النساء خاصة عند الوصول لسن اليأس.
أعشاب كورديسيبس
- يُعرف باسم الفطر اليرقي Cordyceps Sinensis ويعمل على تقوية عضلات الجسم.
- كما يسهم في تحسين أداء الفرد الرياضي، ويحارب الالتهاب، والخمول والإرهاق.
عشبة المتة
- تحتوي على مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الكافيين بنسبة عالية.
- حيث تعمل على إفراز هرمون الإبينفرين، والذي يعزز زيادة طاقة الجسم.
شاهد أيضًا: أفضل فيتامين لعلاج الخمول والكسل
مشروبات لعلاج الخمول
لا يقتصر علاج الخمول على الأدوية أو تناول الفيتامينات التي يحتاج إلى الجسم فقط، لكن يوجد مجموعة من المشروبات المتنوعة التي تساعد في علاج الخمول وهي:
مشروب اليانسون الدافئ
- يعتبر أحد العلاجات المنزلية المميزة، والتي تعمل على استرخاء الجسم، وتقضي نهائيًا على الأرق.
- ويمكن تناوله عن طريق وضع كيس واحد من اليانسون في كوب من الماء المغلي، ويترك حتى يبرد قليلًا.
- ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
مشروب الميرمية
- من المشروبات التي تخفف التوتر والقلق، ويعمل على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج والشعور بالانتعاش.
- كما تعالج الأرق، وتقلل نسبة السكر في الدم، الذي يسبب الخمول.
- ويمكن تحضير كوب من الميرمية وتحليته حسب الرغبة، وتناوله قبل الذهاب إلى النوم مباشرةً.
مشروب البابونج
- يلعب دورًا فعالًا في تنشيط الجسم، وتزويده بالطاقة وعلاج مشكلة الخمول والأرق، كما أنه يساعد على التخلص من مشاكل الجهاز التنفسي.
- ويمكن تحضير عن طريق وضع ملعقة من زهور البابونج إلى كوب من الماء المغلي.
- ثم تصفيته بعد أن يبرد قليلًا وتحليته بملعقة من العسل، وتناوله قبل النوم.
مشروب الزنجبيل
- يعتبر الزنجبيل من المشروبات المضادة للأكسدة، والتي تساعد في علاج العديد من الأمراض المختلفة.
- لاسيما يعالج الصداع والأرق، والكسل والخمول، ويقضي على الشعور بالتوتر والقلق.
- ويمكن تحضير عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من الزنجبيل سواء البدر أو الطازج.
- في كوب من الماء المغلي، ثم تصفية الخليط وتحليته بملعقة عسل طبيعي، وتناوله قبل النوم وعند الاستيقاظ مبكرًا.
فيتامينات لعلاج الخمول
يستطيع الفرد اللجوء إلى تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ولكن يجب أن يتم ذلك بعد استشارة الطبيب، ومن أهم هذه الفيتامينات ما يلي:
- فيتامين د: يتسبب نقص فيتامين د في الجسم إلى الشعور بالخمول والتعب، لذلك يجب الحرص على عمل فحص دوري وتناول الفيتامين وقت الحاجة لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
- فيتامين B : تعتبر مجموعة فيتامينات ب من أكثر الفيتامينات التي تحمل مصادر الطاقة داخل خلايا جسم الإنسان، ويعتبر الأشخاص النباتيين وكبار السن هم أكثر عرضة لنقص فيتامين ب12.
- أنزيم Q10: يعمل كمضاد أكسدة، فهو داعم قوي للطاقة، ويعمل على تقوية مناعة جسم الإنسان.
- ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من كبد اللحوم والدجاج، الأسماك، الحبوب الكاملة.
- الكرياتين: تؤدي زيادة الكرياتين في العضلات إلى تحسين الأداء الرياضي، كما يمنع الإصابة ببعض الأمراض مثل الجفاف، ويوجد بشكل طبيعي في المأكولات البحرية، واللحوم الحمراء.
- الحديد: يسبب نقص الحديد في الجسم إلى الشعور بالإجهاد والإرهاق، لذلك يجب الفحص الدوري والاطمئنان على مستوى الحديد في الجسم، ويفضل تناول فيتامين c مع الحديد لسهولة امتصاص الجسم له.
- الثيانين: هو حمض أميني يوجد في الشاي، ويساعد بشكل كبير في زيادة الطاقة.
- والعمل على تحسين الأداء الرياضي، ورفع مستوى التركيز والانتباه.
علاج الخمول بالقرآن
يبحث العديد من الأشخاص المصابين بالخمول والاجتهاد الشديد على طريقة مثلى وهي العلاج بالقرآن الكريم، حيث أكد الكثير من علماء الدين أن هذه الآيات إذا تم قراءتها على ماء وشربها المريض، فإنها تساعد على التخلص من الشعور بالخمول والوهن، وتتمثل هذه الآيات في التالي:
-
قوله تعالى “أمن يجيب المضطر إذا دعاه ويكشف السوء ويجعلكم خلفاء الأرض أإله مع الله قليلًا ما تذكرون” سورة النمل، آية 62.
-
“ربنا اكشف عنا العذاب إنا مؤمنون” سورة الدخان، آية 12.
-
“فاستجبنا له فكشفنا ما به من ضر وآتيناه أهله ومثلهم معهم رحمة من عندنا وذكرى للعابدين” سورة الأنبياء آية 84.
-
قوله تعالى” فلولا كانت قرية آمنت فنفعها إيمانها إلا قوم يونس لما آمنوا كشفنا عنهم عذاب الخزي في الحياة الدنيا ومتعناهم إلى حين” سورة يونس آية 98.
- كما يوجد بعض الأدعية التي علمنا إياها رسولنا الكريم عند الشعور بالخمول والكسل.
- عن أبي سعيد الخدري قال دخل رسول الله صلى الله عليه وسلم المسجد فوجد رجل من الأنصار يقال له أبو أمامه.
- فقال له مالي أراك في المسجد جالسًا في غير أوقات الصلاة، فقال هموم لزمتني وديون، فقال له رسول الله ألا أعلمك كلامًا إذا قلته أذهب الله عنك الهم وقضى عنك دينك.
- قل إذا أصبحت وإذا أمسيت “اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، وأعوذ بك من العجز والكسل، وأعوذ بك من الجبن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال”.
نصائح عامة للتخلص من الخمول والتعب
يستطيع أي شخص التخلص من الخمول والتعب والشعور بالإجهاد والإرهاق، وربما الأرق أيضًا هو اتباع اتباع بعض النصائح التالية، وبعد تنفيذها سوف تشعر بتحسن تام:
- ضرورة عمل فحص طبي شامل وتحديد سبب المشكلة الأساسية في الخمول، ومحاولة علاجها.
- من الممكن أن يكون السبب أحد الأمراض مثل فقر الدم، الأنيميا، التهاب المفاصل.
- ربما الإصابة بأمراض القلب، السكري، أمراض الغدة الدرقية، أو اضطرابات النوم.
- الاهتمام بممارسة الرياضة وخاصة اليوغا، فإنها تساعد على الاسترخاء.
- يجب تناول كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم، تتراوح ما بين 2 إلى 3 لتر يوميًا حتى يبقى الجسم رطب.
- الحصول على قسط كافي من النوم يصل إلى 8 ساعات، عن طريق النوم مبكرَا والاستيقاظ مبكرَا.
- التخلص من الوزن الزائد، والاهتمام بالجسم المثالي والرشيق.
- تغيير نمط الحياة إلى الأفضل، واستبدال الأمور الضارة والنافعة.
- توزيع الوجبات على مدار اليوم، حتى لا يشعر الإنسان بالتخمة والثقل والإرهاق والخمول والرغبة الشديدة في النوم.
- إذا كنت تعمل بشكل متواصل في مكتب، فيجب عليك الحرص على المشي من حين إلى آخر.
قدمنا لكم اليوم علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم ويسعدنا تلقي المزيد من التساؤلات حول علاج الأمراض المختلفة من خلال التعليق أسفل المقال.