ما هي أبرز طرق التخسيس السريع للبنات
ما هي أبرز طرق التخسيس السريع للبنات؟ وكم تستغرق من الوقت لتظهر النتيجة؟ المعاناة من السمنة المُفرطة يستتبعها الإصابة بأمراض كثيرة وخطيرة، لذا لا بُدّ من الحفاظ على الصحة وممارسة التمارين واِتباع النظام المُناسب لخسارة الوزن، والوقاية من الأمراض.
التخسيس السريع للبنات
فئة كبيرة من الفتيات يعانون من الوزن الزائد، لا يكترثون للأمر أو يشعرون بالإحباط وعدم الاستمرار في الحمية الغذائية إن لم تُبدي النتيجة المُرضية لهُن، حتى الوقوع في المأزق!
عند اقتراب مُناسبة ما جميعنا نرغب في الظهور بأفضل هيئة، وننتقي أفضل الإطلالات للحضور وتسليط الضوء على جمالها، في هذا الحالة يُمكن اللجوء إلى طرق التخسيس السريع للبنات ولكنها الأكثر جهدًا.
لا يفوتك أيضًا: الرجيم السحري سالي فؤاد مكتوب
١- رجيم المياه
المياه تُعرف بقُدرتها على تنقية الجسم من السموم والوقاية من الأمراض، وخسارة الوزن بشكل كبير، حيث يُعتمد على الماء في كافة الأنظمة الغذائية المُتبعة لإنقاص الوزن.
اعتمدت نسبة كبيرة من الفتيات على رجيم الماء بإضافة بعض الإضافات الجيدة لخسارة الوزن، مثل الزنجبيل، أو الكمون، أو ملعقة من العسل.
لا يزيد الرجيم عن الثلاثة أيام، وفيه تُقلل الوجبات تمامًا مما يعود بالضرر على الجسم، لذا من الأفضل الاعتماد على وجود بروتين لمد الجسم بالطاقة مما يرفع مُعدل الحرق.
| وجبة الإفطار | شرب كوب من المياه، مع إضافة الليمون قبل الإفطار بساعة.
تناول قطعة توست وبرتقالة، مع بيضة مسلوقة. |
| بعد ثلاث ساعات من الإفطار | تناول كوب كبير من الماء، وتفاحة. |
| وجبة الغذاء | قطعة من اللحم المشوي، أو التونة، أو سمكة مشوية.
طبق سلطة، مع كوب كبير من الماء. |
| بعد ثلاث ساعات من الغذاء | كوب كبير ماء، مع تفاحة. |
| وجبة العشاء |
|
بيد الحصول على النتيجة المُرضية لا بُد من ممارسة التمارين الرياضية لرفع مُعدل الحرق، مع إضافة شرائح الزنجبيل.
٢- رجيم رضوى الشربيني الخمسة أسابيع
رضوى الشربيني مُقدمة برنامج للمرأة “هي وبس” أحدثت ضجة كبيرة في مجالها، خاصةً في تجارب التخسيس، فهي مثال حيز على خسارة الوزن بعد تداول السوشيال ميديا صور لها قبل خسارة الوزن والآن.
ذكرت رضوى رجيم خمسة أسابيع ساعد على خسارة الوزن بمعدل ١٠-١٢ كيلو جرام وفقًا لِمن اتبعن النظام والتعليمات اللازمة، لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في الرجيم، خاصةً مرضى السكر.
| وجبة العشاء | وجبة الغذاء | وجبة الإفطار | الأسبوع |
|
|
|
الأول |
|
|
|
الثاني |
|
|
|
الثالث |
|
|
|
الرابع |
|
|
|
الخامس |
جدير بالذكر أن الأسبوع الخامس يتطلب في وجبتي الإفطار والغذاء في اليوم الثالث أن يُستبدلا بمعدل أربعة زبادي لايت، أو جبنة ملح خفيف.. ولتأتي بنتيجة مُرضية يجب اتباع تعليمات مُحددة.
- يجب الامتناع عن الحلويات، والمشروبات الغازية، والمخللات، وأنواع الفاكهة ذات سكريات عالية كالبلح والمانجو، والكبدة والقوانص، والكباب والكفتة.. والطيور بأنواعها.
- أن يكون اللبن خالي الدسم، ويُمكن استبدال الشاي بنسكافية إن أردت.
- يُسمح فقط بمعدل ملعقتان سكر على مدار اليوم.
- الحرص على تناول المياه بالكمية الجيدة من 2:3 لتر.
- البدء في ممارسة التمارين الرياضية من الأسبوع الرابع بتعليمات الطبيب.
- المشي نصف ساعة يوميًا جيد ويرفع من معدل حرق الدهون.
- الحصول على قسط كافٍ من النوع، والنوم مُبكرًا.
- إضافة الليمون إلى الزبادي وتناولها قبل النوم بساعتين يرفع معدل حرق دهون الكرش.
٣- الصيام المتقطع للتخسيس السريع
هو أكثر طرق التخسيس السريع للبنات فعالية، ولا يعود بالضرر الجسمي على الصحة، بل له عِدة فوائد غير خسارة الوزن، مثل زيادة التركيز، وضبط مُعدل الأنسولين في الجسم، وله عِدة أنواع.
- الصيام لمدة 12 ساعة: يتم تناول الطعام لمدة 12 ساعة، والاثني عشر الأخرى للصيام يتضمن فيها ساعات النوم.
- الصيام لمدة 16 ساعة: تناول الطعام لثمان ساعات من اليوم، ثم يستكمل باقي اليوم للصيام، ولا يجب الانتقال لهذا النظام إلا بعد تكيف الجسم على ما سبق.
- صيام يومين في الأسبوع: يتم تناول كافة الأطعمة الصحية في أيام الأسبوع، مع تقليل عدد السعرات في يومين الصيام، للرجال 600 سعرة، والنساء 500 سعرة.
- يوم بعد يوم: نظام فعال قائم على الصيام التام ليوم أو تناول 500 سعرة كحد أقصى، ثم تناول ما شئت من الطعام الصحي في اليوم التالي، نظام شاق لكنه يأتي بنتيجة فعالة.
- يوم في الأسبوع: يعتمد على الصيام ليوم في الأسبوع والاعتماد على المشروبات والمياه، مع الحرص على الأطعمة المُتناولة في باقي الأيام.
- تخطي الوجبات: هو النظام الأسهل، يعتمد على تخطي الوجبة الذي لا تشعُر حينها بالجوع، وتناول ما بعدها وتشعُر بالجوع.
أبدت التجارب أنه من الأنظمة الشاقة ولكنه يأتي بالثمار الناجح، عليك فقط عدم التفكير في الطعام باستمرار، مع تناول سناكس كالفشار وقت الشعور بالجوع خلال الصيام.
ممارسة التمارين الشاقة مع هذا النظام قد يتسبب في الشعور بالإجهاد ويعود بالضرر الكبير، لذا في الأسابيع الأولى يُمكن ممارسة التمارين البسيطة للاسترخاء كاليوجا.
لا يفوتك أيضًا: رجيم صحي لانقاص الوزن
٤- الثلاث أيام لسالي فؤاد
يُقال عن النظام الثلاث أيام السحرية، تلجأ إليه الفتيات لخسارة بعض الكيلو جرامات في بضعة أيام قليلة.. أبدى النتيجة الفعالة والمُرضية لدى الكثير ولكن يجب عدم الاستمرار على النظام لأكثر من ثلاثة أيام.
| وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
| 2 بيضة مسلوقة | علبة تونة مُصفاة من الزيت. | علبة زبادي، وليمون، أو فيتامين سي، أو خيار. |
| قطعة جبنة قريش صغيرة | طبق سلطة كبير مُشبع. | |
| قطع خيار وفلفل | كوب قهوة، أو قهوة بلبن خالي الدسم. |
أضافت سالي إلى النظام بعض التعليمات وهي ما تؤتي بثمار النظام.
- يُسمح باستبدال التونة بصدر فرخة أو سمكة مشوية.
- يُفضل شُرب كوب من الماء الدافئ مُحلى بملعقة من العسل على الريق.
- تناول ما لا يقل عن ثلاثة لتر من المياه يوميًا.
- تجنب السكريات والنشويات بشكل تام.
- تحديد مواعيد للوجبات والالتزام عليها.
- عند الشعور بالجوع يُسمح بتناول خضروات خضراء فقط، كالخيار.
- لا يُسمح بأخذ وجبة مفتوحة خلال الثلاثة أيام، يُمكن في الأسبوع الواحد.
- بعد انتهاء الثلاثة أيام يرجى الحذر من الوجبات المتناولة والحرص على وضع نظام لا يؤثر سلبًا على النتيجة الحاصل عليها.
- يُمكن شُرب المشروبات العشبية المعنية برفع معدل حرق الدهون دون إسراف، كالقرفة والزنجبيل.
- الحرص على شُرب كوب من الماء أو اثنين قبل الوجبات بربع ساعة على الأقل.
5- الكيتو دايت للتنحيف سريعًا
أقسى أنظمة الدايت المُتبعة، ولكنه أتى بثماره مع كثير من الفتيات، فخسرن الوزن بمعدل أربعة كيلو جرامات أسبوعيًا بشكل صحي، ولكن هذا يختلف وفقًا لعِدة عوامل، منها السن، وطبيعة الجسم.
لم يُحدد الكيتو دايت على وتيرة واحدة يسير عليها المُتبعين، بل تضمن أطعمة مسموح بتناولها، وأخرى يُمنع تناولها مُطلقًا، لكن حُدد نظام أسبوعي للمبتدئين حتى يعتاد الجسم.
| اليوم | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
| الأول | 3 بيضات مقلية، وقطع جبنة شيدر. |
|
|
| الثاني | علبة تونة يُضاف لها فلفل وبصل إن أردت، وسلطة.. وقطعة جبنة قريش. | تورلي بالخضار واللحم، على أن يُضاف زيت زيتون فقط. | بيض أومليت مع إضافة الجبنة الموتزاريلا، وطماطم.. يُسمح بتناول القليل من الفراولة. |
| الثالث | 3 بيضات أومليت مع خضار، وخيار وخس. | شريحة لحمة، مع المشروم والسلطة.. يُسمح بالأفوكادو. | كرات لحمة تحوي الجبنة التركي السائحة، وخضار. |
| الرابع | مهلبية من حليب بذور الشيا، ويُسمح بالقليل من الفول السوداني. | سلطة، جمبري، وأفوكادو. | شوربة فراخ بالخضار، وسلطة.. وكمية قليلة من المكسرات. |
| الخامس | كبدة مسلوقة مع سلطة. | سمك سلمون، مع سلطة ويُسمح بإضافة زيت الزيتون. | بيضة مسلوقة، قطعة جبنة خفيفة الملح. |
| السادس | 3 بيضات أومليت مع إضافة الخضار. | طبق متوسط بامية، مع شريحة لحمة وطبق سلطة. | 3 بيضات مسلوقة، مع طماطم وبروكلي ويُسمح بالمكسرات. |
| السابع | زبادي، مع سوداني. | شريحة دجاج مشوية مع طبق سلطة. | قطعة جبنة، مع توت وفراولة حسب الرغبة. |
بعد الانتهاء من هذا الأسبوع للمبتدئين يبدأ النظام بشكل عام بالامتناع عن الكربوهيدرات والدهون قدر الإمكان.
- النشويات، مثل: “الأرز، والمكرونة وغيرها”.
- المنتجات قليلة الدسم.
- المشروبات الكحولية.
- الفول والبقوليات.
- الفواكه بجميع أنواعها باستثناء الفراولة والتوت الأسود.
- الصلصات الجاهزة.
- السكريات بأنواعها، مثل: “المشروبات الغازية والآيس كريم والحلوى”.
- الخضراوات، مثل: “البطاطس، أو البطاطا، أو الجزر”.
على أن يتضمن النظام الغذائي حتى الوصول إلى الشهر الثالث بعض الأطعمة الصحية بالكميات المُناسبة.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- المكسرات والبذور مثل: “البندق، واللوز، وبذور الكتان، والفول السوداني”.
- اللحوم الحمراء.
- القشدة والزبدة.
- الدواجن.
- الدهون الصحية مثل: “زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت السمسم”.
- الخضروات قليلة الكربوهيدرات مثل: “الطماطم، والقرنبيط”.
- التوابل الصحية.
- البيض البلدي أو العضوي.
- الأفوكادو.
- الأسماك ويُفضل سمك السلمون والماكريل.
لا يفوتك أيضًا: نظام رجيم كيتو دايت بالتفصيل جدول اكلات Keto Diet
مشروبات لخسارة الوزن سريعًا
إن اِتباع إحدى طرق التخسيس السريع للبنات لن يؤتي بثماره دون تناول المشروبات التي تزيد من معدل حرق الدهون، مع ممارسة التمارين الرياضية اللازمة.
- الشاي الأخضر.
- عصير الأناناس.
- الماء الكثير.
- القهوة بإضافة لبن خالي الدسم.
- القرفة والزنجبيل.
- الكمون.
- الشاي الأسود.
- خل التفاح.
- نعناع خالي السكر.
- عصير بقدونس.
- عصير خضروات.
- ماء بالليمون.
- مشروب قشور السيليوم والماء.
- عصير الكرفس.
تتعدد طرق التخسيس السريع للبنات وتؤتي جميعها بالثمار المُرضية، ولكن يجب انتقاء النظام الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية وشُرب الماء للحفاظ على الوزن والصحة العامة.