أكلات صحية للاطفال و نصائح لتغذية الأطفال
يمنح الأكل الصحي للأطفال القوة والقوام الجسدي الصحي علاوة على تقوية المناعة لديهم ولجعل أكل طفلك صحياً عليكي إتباع نظاماً صحياً مخصص للأطفال .
حيث أن الأطفال منذ نعومة أظافرهم والأم تتبع معهم قواعد ونصائح لها بالغ الأثر على تغذيتهم الغذاء السليم وفي نفس الوقت ستسهل المهمة الخاصة بالأم في منح الطفل غذائاً صحياً بشكل كبير.
نصائح هامة للأم في تغذية الأطفال
هناك مجموعة من النصائح والقواعد الواجب اتباعها من جانب الأم لتغذية طفلها تلك التغذية السليمة والصحيحة ومن هذه القواعد :
- يجب على الأم أن تحرص على وجود الخضروات والفواكه بشكل أساسي في الأكل الخاص بالطفل، والتي تكون متوفرة للأطفال بالوجبات الأساسية علاوة على الوجبات الخفيفة
- مثال على ذلك أن يصبح الفلفل الملون ،والجزر والخس هي واجباتهم المفضلة والمحببة إليهم بدلاً من أصابع البطاطس المقلية أو الحلويات الملونة .
- الأم هي من تقرر شراء أي نوعية من الأكل بل أنها هي من تحدد متى يتناولها الأطفال، ولذلك فإنه يجب عليها أن تكون حريصة عند اختيارها للمخزون العائلي من الطعام .
- حيث أن الأطفال حينما يشعرون بالجوع سيقومون بتناول المتوفر من الأطعمة الصحية والتي تكون موجودة في الثلاجة أو في خزانة المطبخ .
- ترك الحرية الكاملة للأطفال لكي يتناولوا ما يحتاجون إليه من طعام وأن يتوقف الطفل عن إكمال طعامه الموجود في طبقه وذلك بمجرد إحساسه بالشبع .
نصائح جديدة للأم عن التغذية السليمة للاطفال
وقد ثبت أن المقولة القديمة التي تؤكد على إكمال الطفل للطعام المقدم له في الطبق الخاص به ليست صحيحة بل أنها من الممكن أن تعمل على إصابتهم بالسمنة وهو لا يزالون في مرحلة الطفولة .
- الإنتباه العالي إلى ما يشربه الأطفال مثال المشروبات الغازية أو مجموعة العصائر المحلاة والتي ينتج عنها دخول كميات كبيرة من السعرات الحرارية .
- ولذلك فإنه يجب منعها في مراحل عمر الأطفال الأولى وعدم القيام بتشجيعهم على تناولها عندما يكبرون بل من الأفضل استبدال هذه المشروبات بالحليب والعصائر الطازجة وذلك بقدر الإمكان .
- عدم منع الحلويات بشكل كامل بل أجعلي لها مكاناً بكميات بسيطة في نظام الأكل الصحي الخاص بالأطفال حيث قد ثبت أن حرمان الطفل منها بشكل كامل سوف ينتج عنه تولد الرغبة العالية بالمقاومة وتجربة ما هو ممنوع .
- تجنب جعل الأكل نوعاً من أنواع المكافأة للطفل بل يمكن التعبير عن حبك وتقديرك لطفلك بطرق مختلفة وبعيدة عن مكافأته بالطعام حيث يكون من الممكن مكافأته بعدة طرق مثال نشاط رياضي أو جعله يلعب لعبة يحبها .
- الإقلال قدر الإمكان من الوقت الخاص بمشاهدة التلفاز أو الحاسب الألي .
- حيث قد ثبت وفقاً للأبحاث الطبية الحديثة أن أعلى نسبة سمنة خاصة بالأطفال مرتبطة بشكل عالي بقضائهم لأوقات طويلة أمام التلفاز أو الحاسب الألي مع تناولهم للأطعمة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية العالية .
- لذلك فمن المفيد الخرص على الإكثار من النشاط البدني الخاص بهم مما سيعمل على الإقلال من نسبة تراكم الدهون أو السكريات في أجسادهم .
التركيز على مجموعة الأطعمة المفيدة لصحة الطفل مثل اللبن الحليب والبيض والسمك واللحوم الحمراء والدجاج وذلك راجعاً إلى احتواء كل تلك الأطعمة على نسب عالية جداً من الفيتامينات والمعادن الضرورية للطفل .