كيف تنام الحامل في الشهر الثامن
يُعد النوم من أهم العوامل التي تساعد المرأة الحامل في تعزيز صحتها وصحة جنينها، فهو سلاح ذو حدين إن أهملته وتجاهلت انضباطه بداية من الوضعية المناسبة للنوم أثناء مرحلة الحمل التي تمر بها، حتى طقوس الاسترخاء التي تنصح باتباعها للتخلص من التوتر والأرق، فقد تواجه جملة من العواقب والأضرار التي تؤثر على صحتها وصحة جنينها، لا سيّما في الشهر الثامن من الثلث الأخير للحمل.
كيف تنام الحامل في الشهر الثامن
إن من أكثر الأمور التي يجب أن تعري المرأة الحامل اهتمامها بها، ألا وهي وضعيات نومها في مختلف مراحل الحمل، منذ أول شهر وحتى المرحلة الثانية والثالثة، فلكل مرحلة وضعيات معينة يجب الالتزام بها، ووضعيات يجب الابتعاد عنها حتى لا ينشأ عنها مخاطر.
ونختص بذكر الطريقة الأفضل التي أوصى بها الأطباء للمرأة الحامل في الشهر الثامن، وفي الشهور الأخيرة بشكل عام للحفاظ على سلامة الأم والجنين والحصول على نوم عميق وراحة لها مما ينعكس إيجابيًا على الجنين، وهي متمثلة في نومها على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الركبتين، ويعود عليها بالنفع في الأمور التالية:
- تحفيز دور القلب في ضخ الدم وتحسين عمل الأوردة.
- دعم الساقين وتخفيف آلام الفخذين الحوض.
- تعزيز تدفق الدم والمغذيات إلى المشيمة والجنين.
- الحصول على نوم عميق ومريح وهادئ غير مضطرب مما يضمن السلامة للأم والجنين.
- تخفيف ضغط الرحم على الأمعاء، وتيسير عملية الهضم.
- تعزير دور الكليتين، وبالتالي التخفيف من تورم القدمين.
اطلع على: أهم أسباب تورم القدمين عند الحامل في الشهر الثامن
أضرار النوم على البطن للحامل
بالإجابة على سؤال كيف تنام الحامل في الشهر الثامن، فيجب لفت النظر أن النوم على البطن هو ممكنًا في الشهور الأولى من الحمل، إلا إن بمجرد دخول المرحلة الثانية أو الثالثة من الحمل، فعلى الحامل تجنب النوم على البطن.
وذلك نظرًا لكبر حجم الجنين وخروجه من عظم الحوض إلى الجوف الخارجي للحوض، فمن المخاطر التي قد تعود على الحامل في الشهر الثامن من النوم على البطن:
- عدم وصول الدم المحمل بالغذاء إلى الجنين.
- التأثير بشكل سلبي على نمو الجنين.
- إصابة الجنين بعوارض غير صحية.
اطلع على: كيف تنام الحامل وما أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل؟
أضرار نوم الحامل على الظهر في الشهر الثامن
- تورم اليدين والقدمين نتيجة ضغط الرحم على الكبد.
- صعوبة وصول الدم إلى الجنين، بسبب الضغط على الشرايين الأساسية المنوطة بتوصيل الدم للحامل.
- التعرض لحالة عسر الهضم، نتيجة ضغط الرحم على الأمعاء.
- إصابة الحامل بالباسور وآلام في الظهر.
اطلع على: هل قيادة السيارات أثناء الحمل تؤثر على الحامل
مظاهر صعوبات النوم للحامل
كثيرًا من السيدات يواجهن مشكلة النوم في الثلث الأخير من الحمل، ففي أثناء تعرفهن كيف تنام الحامل في الشهر الثامن، فلا بد من إدراك صعوبات النوم التي يواجهونها، مما يساعدهم على تلاشًيها:
الشخير أثناء النوم
- نظرًا لزيادة حجم البطن في الشهر الثامن وضغط الرحم على الحجاب الحاجز واحتقان الأنف، فتبدأ العديد من النساء في الشخير.
- يعاني من تلك الحالة حوالي 30% من النساء الحوامل، نتيجة زيادة التورم في الممرات الأنفية، والذي قد يعمل على حجب الممرات الهوائية.
- ويزيد الشخير من احتمالية ارتفاع ضغط الدم، مما يعرض الأم وجنينها للخطر.
الاستيقاظ المتكرر في الليل
تشير الدراسات أن النساء الحوامل يواجهن صعوبة في بداية حملهن، إلا أن ظهرت أبحاثًا أخرى من قبل الدكتورين، جاكبسون ومندل عن صعوبات النوم في الثلث الأخير من الحمل، وأظهرت أن 97.3% من الحوامل يواجهن مشكلة الاستيقاظ المتكرر لمرات تتراوح بين 3-11 مرة.
اطلع علي: أفضل أسبوع للولادة في الشهر التاسع
أسباب شعور الحامل بالنعاس في الشهر الثامن
- يعود نعاس الحامل في الشهر الثامن والتاسع إلى زيادة الوزن نتيجة وزن الجنين وبالتالي زيادة وزنها بشكل عام.
- الشعور بآلام الظهر والأرداف والحوض.
- الإصابة بحرقة المعدة خلال الليل.
- انخفاض في مستويات سكر الدم، وضغط الدم، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق والحاجة إلى النوم.
- انقطاع النفس أثناء النوم، وهي من الحالات التي يجب زيارة الطبيب فيها.
اطلع على: نصائح صحية للحامل في الشهر التاسع
أسباب قلة النوم أثناء الحمل
- متلازمة تململ الساقين، حيث يعانين من الحاجة في تحريك أرجلهن، نتيجة نقص حمض الحديد أو الفوليك، أو بسبب ارتفاع مستويات الأستروجين.
- الأرق، وهو لا يأتي للحامل في الثلث الثالث من حملها فقط بل في الثلث الأول أيضًا، حيث تقضي وقت كثير في السرير لكن لا تحصل على النوم الجيد الذي تبغاه.
- ويرجع هذا إلى الآلام المصاحبة للحمل والتي تؤدي لمستويات مرتفعة من القلق والتوتر حول أمر الولادة، خاصةً وأنه صار قريب.
- مرض الارتجاع المعدي المريئي، حيث إن النساء الحوامل تبقى لديهم الحلقة العضلية التي تسمح بدخول الطعام إلى المعدة فضفاضة وتسمح للسوائل والطعام بالعودة للحلق، ويمكن أن يؤدي الحمل إلى ارتجاع المريء، ويؤدي الضغط الإضافي على المعدة لعرقلة إغلاق الحلقة بشكل صحيح.
- كثرة التبول في الثلث الثالث من الحمل، حيث تستيقظ الحامل عدة مرات في الليلة الواحدة مما يسبب انزعاجها وبالتالي قلة النوم.
- توقف التنفس خلال النوم، وهي حالة يتعرض لها بعض النساء أثناء الحمل، قد يكون نتيجة التغيرات الهرمونية والفسيولوجية، أو بسبب مشكلات صحية أخرى، لذا الأفضل إجراء فحص حول هذا.
اطلع على: أعراض الحمل في الشهر الثامن بالتفصيل
نصائح لمساعدة الحامل على النوم
يوجد عدة نصائح توجه للمرأة الحامل في الثلث الأخير من حملها لتساعدها من التخلص من أي قلق أو أرق يواجها أثناء النوم، ومن أبرز تلك النصائح:
- تجنب المشروبات قبل ساعتين أو 3 ساعات من موعد النوم، لتلاشي الذهاب للتبول بمنتصف الليل، خاصةً القهوة والصودا ذات الكافيين.
- الحدّ من تناول الكافيين بشكل عام، فحصة الحامل اليومية الموصي لها بتناولها 200 مجم خلال اليوم، أي فنجان واحد فقط من القهوة.
- القيام بالتمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا، كممارسة المشي أو التمارين المخصصة للمرأة الحامل، حيث يساعد النشاط الجسدي على النوم بشكل أفضل، لكن لا بد من ممارستها في وقت مبكر من اليوم، فممارسة الرياضة قبل النوم بأربعة ساعات يحفز الجسم على الاستيقاظ.
- الاسترخاء والتمدد قبل موعد النوم، كممارسة تمارين التأمل، اليوغا، وتمارين التنفس، مع أخذ حمام دافئ مما يعمل على الاسترخاء.
- تناول المشروبات الدافئة التي لها فعالية في الحصول على الاسترخاء المطلوب، مثل البابونج واليانسون، لكن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناولها.
- الذهاب للسرير فقط في حالة شعور الحامل بالرغبة في النوم.
- عدم إجراء مناقشة مكثفة قبل النوم أو بعد الدخول في السرير.
تجربة وجبة خفيفة قبل النوم مع عدم الإفراط لتجنب الإصابة بالحموضة المعوية، ومن تلك الوجبات:
| اللوز أو الكاجو | يحتويان على المغنيسيوم ويساعد على الاسترخاء خلال النوم. |
| الكرز الحامض | غني بمضادات الأكسدة المخففة من الآلام والأوجاع والأرق. |
| الموز | غنيًا بالبوتاسيوم والميلاتونين، فيؤدي للنعاس. |
| الجبن | يعزز من إنتاج الجسم للميلاتونين لاحتوائه مادة التريتوفان. |
- محاولة إيقاف التفكير قبل النوم من خلال قراءة شيء ممتع وبسيط بعيدًا عن أي أحداث موترة، أو رعب أو ألغاز وما شابه، أو القيام بأي حرفة يدوية كالخياطة.
- إذا ظللت في السرير نصف ساعة دون نوم فعليك الابتعاد عن السرير وعدم الاستلقاء عليه، يُحبذ فعل أي شيء آخر بعيدًا عن السرير.
- الخروج من المنزل والبقاء تحت أشعة الشمس لفترة قصيرة، يساعد في ضبط إيقاع النوم الداخلي للجسم، بجانب محاولة الاستيقاظ والنوم في نفس الموعد يوميًا.