الشهر الخامس من الحمل واعراضه
الشهر الخامس من الحمل، إن المرأة التي تضم في رحمها جنين تنتظر الشهر يتبع الشهر، كي تري طفلها وتحتضنه بين ذراعيها وتَشتم رائحته الجميلة فرحةً بلقائه بعد فترة طويلة استغرقت أكثر من 7 أشهر متواصلة، وفي الحقيقة حينما تصل السيدة للشهر الخامس من الحمل تكون قد أنجزت أهم وأصعب جزء منه، ودخلت إلى الوقت الذي يتطلب الانتباه التام لصحتها، وغالباً ما تصبح الأعراض الأولى للحمل أقل حدة في تلك الفترة.
نمو الجنين أثناء الشهر الخامس من الحمل
يمر الجنين بفوارق فاصلة في الحمل وبالأخص حينما يدخل الشهر الخامس في بطن الأم، وأبرز ما يظهر عليه من نمو ما يلي:
الشعر
- يبدأ الشعر في البزوغ والنمو فوق الرأس ومن ناحية أخرى يظهر شعر الحاجبين.
اللخن الجنيني
- تتكون طبقة على جلد الجنين تحفظ جسده من ملامسة السائل المحيط به داخل رحم الأم ويطلق عليه اللخن الجنيني.
تطور العضلات
- تنمو عضلات الصغير ويتمكن من تحريك الأطراف، علاوة على ذلك يستطيع ثني المفاصل ثنية خفيفة.
براعم التذوق
- تتكون براعم التذوق ليتمكن من التفرقة بين الأطعمة مستقبلاً.
أعصاب الجنين
- يتكون الجزء الواقي للأعصاب بصورة بسيطة، ولن يكتمل نموه إلا عقب الولادة بفترة.
العين
- تبدأ عين الجنين بالتعرف على الضوء، فإن وجه أحد مصدر ضوء على بطن الأم سوف يتحرك الطفل ليبتعد عنه.
الأجهزة الحسية
- تبدأ الحواس في التطور والنمو، بحيث يتمكن الصغير من الانتباه لصوت الأم حينما تتحدث.
تناسق الأطراف
- تنمو الأطراف وتبدأ في التناسق، ومن جهة أخرى تقوم الكلى بإفراز البول.
شاهد ايضاً : مراحل تكون الجنين في الشهر الخامس
أعراض الحمل في الشهر الخامس
عقب التخلص من الغثيان والقيء ومختلف أعراض الفترة الأولى من الحمل، تدخل الحامل على مشكلات مختلفة في الشهر الخامس، والتي تكون كالآتي:
تورم القدمين
- يظهر الورم على أقدام بعض السيدات الحوامل في مطلع الشهر الخامس، نتيجة تكدس السوائل في الجسم وتطور الوزن.
حرقة المعدة
- تشعر الحامل بحرقة داخل البطن إثر التقاط الأطعمة والمشروبات، وتنتج عن كبر حجم الجنين وتطور العديد من الأجزاء في جسمه خلال الشهر الخامس.
الشعور بالوهن
- يلاحق الحامل شعور بالوهن والثقل، ومن جهة أخرى تمرض من أقل جهد تقوم بفعله.
تغيرات الثدي
- تظهر تغيرات عديدة على الثدي، بحيث يكبر حجمه، وتظهر نتوءات بقرب من الحلمة، علاوة على ذلك يتمدد الجلد الخارجي له، وتبرز أوردة الحليب.
تغيرات فموية
- يزداد الإستروجين حينما يحل الشهر الخامس، وقد تصاب الحامل بمشكلات في اللثة تستدعي مراجعة الطبيب.
التقلبات الهرمونية
- تؤثر التقلبات الهرمونية على الجلد، حيث تجعل الجلد يتغير ويصير أغمق من الطبيعي.
التقلبات النفسية
- تمر الحامل بالكثير من التقلبات النفسية طوال مدة الحمل، وبالأخص في الشهر الخامس حينما تجد الجنين قد تطور عن السابق، فتدخل في حالة توتر بشأن الولادة واستمرارية الحمل.
أعراض الحمل في الشهر الخامس بتوأم
هناك المزيد من الأعراض التي تبرز في الشهر الخامس على المرأة، والتي تتمثل في الآتي:
ازدياد نبضات القلب
- تزداد نبضات قلب الأم بسبب كمية الأكسجين التي تستهلكها مع كبر حجم الجنين.
بروز السرة
- تبرز سُرة السيدة الحامل عند ولوجها للشهر الخامس، بسبب كبر حجم الطفل وضغط الرحم المتزايد.
ضيق التنفس
- تشعر الحامل بضيق التنفس نتيجة تطور الجنين وضغطه بقوة على الرئتين.
اكتساب الوزن
- تظهر السيدة بوزن زائد عن المعتاد في الشهر الخامس، وينتج عن ذلك الشعور بالوهن.
الصداع
- تشعر بعض النساء الحوامل بالصداع على فترات متقاربة، وقد يرافقها طوال الشهر الخامس.
تشنج الساقين
- تصاب الحامل بتشنج الساقين حينما يحل الشهر الخامس، إن كان لديها نقص فيتامينات أو لا تطبق أنشطة بدنية.
ألام الظهر
- ينتج ألمّ الظهر في الشهر الخامس عن الضغوطات المستمرة التي تعرض لها الحامل من الجنين.
كثرة التبول
- يضغط الرحم بقوة على المثانة مع بداية الشهر الخامس، فتزداد رغبة المرأة في التبول.
الخط الغامق
- يظهر خط غامق أسفل السرة، علاوة على ذلك يمتد منها حتى يصل إلى العانة.
زيادة الشهية
- بمجرد تولي شهور الوحم تزداد شهية الحامل للأطعمة فتبدأ بأكل كل ما تشتهيه النفس.
شاهد ايضاً : نصائح للحامل في الشهر الخامس
أعراض الحمل بولد في الشهر الخامس
تستطيع الحامل معرفة نوع الطفل الذي تضمه داخل الرحم عن طريق تفعيل السونار، وقد تمر بعض السيدات بأعراض عديدة مشابهة حينما تكون حامل بولد، أبرزها ما يلي:
تناول الموالح
- تميل غالبية السيدات التي تحملن بذكر إلى الأطعمة المالحة، على سبيل المثال الجبن المالح.
نبضات القلب
- وجدت عدة من السيدات أن الجنين الذكر تسير ضربات قلبه بمعدل منخفض، ولكن أكد البعض أن الدقات تمضي بمعدل طبيعي.
لا تشعر بالثقل
- السيدة التي تحمل بجنين ولد لا تشعر بالثقل حينما يحل الشهر الخامس.
ازدياد الجمال
- يرى البعض أن جمال الحامل يزداد ويظهر حينما تحمل بذكر، علاوة على ذلك يظهر شعرها بصورة أفضل.
قلة الغثيان
- تعتقد بعض السيدات أن الحمل بولد لا ينتج عنه غثيان شاق أو مستمر، إنما يبرز بصورة أخف.
أعراض الحمل في الشهر الخامس ببنت
الإناث لهن صفات جمالية رائعة فأغلب البيوت لا يكتمل جمالها إلا بوجود فتاة تزين الحياة، وقد أجمع غالبية السيدات أن الحمل بأنثى مرتبط بالأعراض التالية:
الغثيان الشديد
- تشعر السيدة بغثيان قوي حينما تفيق صباحاً، لأن الهرمونات تكون أكثر تفاعلاً مع جسد الأم.
تناول السكريات
- ترغب الحامل بالمأكولات المنطوية على سكريات، ومن جهة أخرى لا تفضل الأطعمة التي تشتمل على موالح.
- يصير مزاج السيدة الحامل في بنت غير مضبوط، فأحياناً تشعر بالسعادة وسرعان ما يعلوها الغضب.
قلة الجمال
- يعتقد الكثيرون أن الحمل في فتاة يساهم في تقليل جمال المرأة، وتغير لون بشرتها.
ثقل الحمل
- يرى البعض أن الحمل في فتاة يجعل السيدة تشعر بالثقل والتعب، علاوة على ذلك تكون مجهدة الجسد أغلب الوقت.
سرعة النبضات
- تظهر الفتاة على السونار بنبضات قلب أسرع من الذكر.
أبرز الفحوصات لمعرفة نوع الجنين في الشهر الخامس
يُفضل الابتعاد عن المعتقدات الخاصة بنوع الجنين، وتفعيل الوسائل العلمية التي تبين جنس الطفل، والتي تتمثل في التالي:
السونار
- يعتبر السونار من أفضل وأقوى الأجهزة التي تُظهر نوع الجنين، ويفضل تفعيله في الشهر الخامس، حتى يتمكن الطبيب من مشاهدة الأعضاء التناسلية للصغير بوضوح.
- قد لا يتمكن الطبيب من معرفة جنس الصغير في حالة اتخاذ وضعية تخفي الأعضاء التناسلية، أو كانت الأم حامل في طفلين.
الفحص الجيني
- يُساند الفحص الجيني في إظهار جنس الطفل بصورة صحيحة دون حدوث أي شك.
- يأخذ المختص عينة من السائل المنتشر حول الصغير بواسطة إبرة، ثم يعمد إلى تحليله لمعرفة نوع الجنين.
- يمكن معرفة أسباب أي مشكلات وراثية يمر بها الجنين خلال تلك الفترة والعمل على علاجها.
بطن الحامل في الشهر الخامس
يتساءل الكثيرون عن شكل وحجم بطن السيدة حينما تصل للشهر الخامس، وفي الحقيقة يعتبر هذا الشهر بمثابة الفيصل الذي تعرف المرأة فيه نوع الصغير، علاوة على ذلك يعد المرحلة الانتقالية التي تظهر فيها الصورة الأصلية له، حيث تظهر الأطراف بصورة أوضح وتكبر العضلات وتصبح أكثر قوة.
يكبر حجم بطن السيدة الحامل خلال الشهر الخامس، حيث يزداد وزن الصغير ويصير ضعف الوزن الذي كان عليه في أول شهور الحمل، علاوة على ذلك يتسع الرحم استعدادا للمزيد من الوزن في الشهور التالية، ويستطيع أي شخص معرفة أن تلك السيدة حامل بمجرد رؤية حجم بطنها المتزايد.
اقرأ أيضاً: جميع اعراض الحمل في الشهر السادس
الشهر الخامس من الحمل أي أسبوع
تكون البداية الفعلية للشهر الخامس في الأسبوع الثامن عشر، أما نهايته فتكون بإنتهاء الأسبوع الثاني والعشرين، فمن أكثر السمات التي تميز هذه المرحلة وأفضلها أن غالبية السيدات تشعر بحركة الجنين بالإضافة إلى الركلات التي تصدر منه، علاوة على ذلك قد يظهر نوع الصغير وتتَمكن السيدة من التأقلم مع جنس الجنين، ومن ناحية أخرى يقل الغثيان.
الشهر الخامس من الحمل بالأسابيع
يحتوي الشهر الخامس على 4 أسابيع، لكل أسبوع خصائص تميزه عن غيره في الحمل؛ كالتالي:
الثامن عشر
- تظهر أذن الجنين في الهيئة الأخيرة لها، ومن جهة أخرى تصبح الأوعية الدموية مكتملة وبارزة ويسهل رؤيتها بصورة مباشرة.
- يتشكل الجهاز التناسلي للأنثى وملحقاته، ويمكن مشاهدة العضو التناسلي للولد من خلال السونار.
التاسع عشر
- تشعر السيدة بثقل أكثر من السابق وألم ناحية البطن، وتطاردها دوخة وتشَنج في الساقين.
- تبدأ الحموضة في التسلل للصدر ويطاردها الإمساك بصورة متكررة، زيادة على ذلك ينتفخ الكاحلين.
الأسبوع العشرون
- تصاب الحامل بارتفاع الحرارة بالإضافة إلى ذلك تجد العرق يعلوها ليلا، والسبب في هذا هو التحولات الهرمونية التي تمر بها المرأة.
- يفضل تخفيف الملابس في الأجواء الساخنة، وجعل مكان النوم بارد.
الأسبوع الـ 21
- تهدأ مختلف الأعراض المزعجة التي استمرت طويلاً، ويبدأ جسم الحامل في التأقلم مع الحمل، وتقبل أي تغيرات تطرأ على الجسم.
ألم الشهر الخامس من الحمل
تعتبر التشنجات والثقل الذي تصاب به الحامل مع ازدياد حجم الجنين داخل منطقة البطن من أكثر الأشياء المسببة للألم في أول أسابيع الشهر الخامس، وقد تشعر المرأة بوجع في الساقين، بسبب التمدد الذي يحدث داخل الرحم ويضغط كلاً من أعصاب وأوردّة السيدة الحامل ناحية الفخذين.
احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس
يجب أن تحرص الحامل على صحتها من بداية الحمل وحتى نهايته، وتعتبر التغذية أهم ما تحتاج له الأم خلال الشهر الخامس؛ كالتالي:
فيتامين ج
- يُفضل تناول الأطعمة التي تشتمل على فيتامين ج لأنها تُساهم في تقوية المناعة، ومن ناحية أخرى تساعد في تطور الأنسجة.
- أبرز المأكولات التي تحتوي على فيتامين ج الليمون والفلفل، زيادة على ذلك يتوفر في البرتقال والجوافة.
أطعمة الحديد
- يُفضل اللجوء للأطعمة التي تضم الحديد بوفرة، لأنها تقي الحامل من الأنيميا.
- أهم المأكولات التي تتضمن الحديد المكسرات والبيض، علاوة على الأسماك والخضروات الورقية والبذور واللحوم واللفت.
حساء الخضروات
- يُساهم حساء الخضروات في جلب الراحة للبطن، ومن جهة أخرى يعمل على التخلص من الانتفاخات.
تناول الطازج
- يُفضل تجنب المأكولات التي تضم سعرات مرتفعة والتخلي عن المقليات، واعتماد الفواكه الطازجة ضمن المأكولات.
- يُفضل تسوية المأكولات بالبخار وتجنب العصائر المصنعة، والمشروبات التي تُساهم في جلب الانتفاخات.
شرب الماء
- يُساهم الماء في ترطيب جسم الحامل وإدرار البول، لذا يجب احتساء قدر منه بصورة مستمرة.
أدوية الحامل في الشهر الخامس
يفضل اللجوء للمقويات التي تُساند الحامل وتجعلها صامدة طوال فترة الحمل، والانتظام على المكملات التي تحمي الجنين، وأبرز الأدوية التي تتناولها الحامل عند الشهر الخامس ما يلي:
حمض الفوليك
- يُساهم حمض الفوليك في حماية الصغير من المشاكل التي تحدث في الأعصاب.
اليود
- يفضل أخذ اليود في الشهر الخامس، لأنه يقوي الجهاز العصبي ويطور الذهن.
فيتامين د
- يُفضل أخذ فيتامين د مدة كافية وبالأخص في الشهر الخامس، حتى يتكون هيكل الطفل بصورة سليمة، كما يمكن التقاط مكملات الكالسيوم.
الحديد
- يعد الشهر الخامس من أفضل الأوقات التي تأخذ فيها الحامل مكملات الحديد، كي يزيد وزن الطفل بصورة طبيعية، ومن ناحية أخرى تتخلص من فقر الدم.
فيتامين ب 12
- تعتبر الفيتامينات من أجل الأشياء التي تحتاجها الحامل، وأبرزها فيتامين ب 12.
تنويه: يجب أخذ الأدوية والمكملات في الشهر الخامس وفقاً لما يصفه الطبيب، وتجنب تزويد الجرعات حتى لا يحدث ضرر للجنين.
مخاطر الشهر الخامس من الحمل
قد تحدث بعض المخاطر للحامل في الشهر الخامس، ومن الأفضل الرجوع للطبيب في حالة ظهورها، وأبرزها التالي:
احتباس السوائل
- أحياناً تحتبس السوائل في جسد المرأة وتبرز على صورة أورام في مناطق عدة مثل الذراعين والأرجل.
- يصاحب احتباس السوائل صداع ومشكلات الرؤية بالإضافة إلى أوجاع البطن.
ارتفاع الحرارة
- الحمى أو ارتفاع الحرارة من أقوى المعضلات التي ترافق الحامل في الشهر الـ 5.
- يمكن القضاء على مشكلة الحرارة بالمكوث في أماكن جيدة التهوية، علاوة على تناول أغذية تحتوي على ألياف وشرب السوائل.
انتفاخ البطن
- تنتفخ البطن حينما تحدث زيادة طفيفة في وزن الجنين، وغالبا ما تبدأ هذه المشكلة في الشهر الخامس، فلا تستطيع الأم صرف الغازات بصورة سريعة كالمعتاد.
- يُفضل تجنب البقوليات والحلوى علاوة على ممارسة الرياضة للقضاء على مشكلة الغازات.
ضيق التنفس
- تصاب بعض السيدات بضيق التنفس بمجرد الولوج للشهر الخامس، زيادة على ذلك تشعر بازدياد دقات القلب، والسبب في ذلك هو قيام القلب بضخ كميات كبيرة من الدم.
- يفضل تهدئة النفس والاسترخاء لفترات طويلة، حتى تستطيع السيدة التخلص من ضيق النفس الذي يلاحقها.
انقباضات الرحم
- قد تحدث انقباضات في المنطقة المحيطة بالحوض خلال الشهر الخامس، ومن الأفضل إعلام الطبيب بذلك لأن الانقباضات تتسبب في خفض حجم الطفل.
سكري الحمل
- بعض السيدات الحوامل يهاجمها السكري حينما تدخل في الشهر الخامس، وقد تلاحقها أمراض أخرى مثل مشاكل الغدة.
نزول المشيمة في الشهر الخامس
المشيمة لها دور كبير في المحافظة على الجنين وعدم موته، فهي التي تنقل الغذاء له علاوة على ذلك تتخلص من الفضلات، ويشكل تحركها من موطنها ونزولها عن المكان الطبيعي لها خطرا على صحة الأم وكذلك الجنين، وقد تتحرك من مكانها الأصلي نتيجة التالي:
الأحمال الثقيلة
- قيام الحامل بمجهود كبير عند الشهر الخامس قد يتسبب في تحرك المشيمة، علاوة على ذلك فإن حمل الأغراض الثقيلة له دور في نزولها.
الصدمات
- تعرض السيدة لصدمة أو ضربة قوية في منطقة البطن يؤثر على ثبات المشيمة.
الحمل بتؤام
- تتعرض السيدة التي تحمل بتوائم لمخاطر كثيرة منها نزول المشيمة.
ندبات الرحم
- تُساهم الندبات المتواجدة بين طيات الرحم في سقوط المشيمة أو تزحزحها من مكانها.
النزول السابق
- إذا كانت المرأة لها تاريخ سابق في نزول المشيمة، فمن المتوقع أن يحدث لها نفس الأمر في كل حمل.
التدخين والكحوليات
- تؤثر الكحوليات وغيرها من العناصر المخدرة على الجنين والمشيمة التي تحميه.
التقدم في العمر
- تكون المرأة معرضة لنزول المشيمة حينما يحدث لها حمل في عمر متأخر.
السكري
- تتعرض السيدات اللائي يعانين من السكري لنزول المشيمة أكثر من غيرهن.
مخاطر نزول المشيمة في الشهر الخامس
تطارد الحامل والجنين الذي تحمله في بطنها مخاطر عدة حينما تتعرض لنزول المشيمة، وأبرزها ما يلي:
تأثر النمو
- يصير نمو الجنين أقل لأن المواد الغذائية لا تصل له بالقدر الكافي، علاوة على ذلك لا يتمكن من سحب كمية أكسجين كافية.
الإصابة بالدوار
- تشعر الأم بدوار حاد وتفقد كمية ضخمة من الدم بسبب النزيف الذي يحدث إثر نزول المشيمة، مما يؤدي إلى تعرضها للأنيميا.
إنزال الجنين
- أحياناً ينقطع الأكسجين عن الجنين فيضطر الطبيب إلى تنزيله، حفاظاً على سلامة الأم وعدم حدوث تسمم لها.
استئصال الرحم
- قد يلجأ الطبيب لاستئصال الرحم إن استمر النزيف المصاحب لنزول المشيمة.
الولادة المبكرة في الشهر الخامس
تتعرض بعض السيدات لبوادر الولادة في الشهر الخامس وتبرز أعراضها في غير وقتها، بسبب التالي:
الحمل بتؤام
- لا تتمكن بعض السيدات من الصمود للشهر التاسع وبالأخص إن كانت تحمل طفلين أو ما يزيد عن ذلك.
حمل الإخصاب
- غالبية الأطفال التي تأتي عن طريق الإخصاب تولد قبل أن تكمل الأم شهرها التاسع.
زيادة الوزن
- يؤثر الوزن المرتفع على الطفل، فلا يستطيع إكمال شهور الحمل بسلام، ومن ناحية أخرى قد يكون الوزن المنخفض دور في عدم اكتمال الحمل.
تسمم الحمل
- تلد السيدة في وقت سابق عن ميعادها الأصلي إن تعرضت لتسمم، أو أهملت في تناول الأغذية الصحية.
شاهد : ماهي اعراض الولادة المبكرة
أعراض الولادة المبكرة في الشهر الخامس
تظهر الكثير من الأعراض التي تشير للولادة المبكرة، والتي تتمثل في التالي:
ألم حاد
- الشعور بألم حاد أو تقلصات مستمرة في الجزء الأسفل من البطن.
رؤية الماء
- تسرب الماء الذي يحمي الجنين من المهبل بصورة مستمرة.
النزيف المهبلي
- مشاهدة نزيف مهبلي كثيف أو رؤية القليل من الدم.
انضغاط الحوض
- الشعور بضغط شديد في منطقة الحوض علاوة على التبول باستمرار.
اقرأ أيضاً: نصائح للحامل في الشهر الخامس
الإجهاض في الشهر الخامس من الحمل
تتعرض الكثير من السيدات للإجهاض في الشهر الخامس، وذلك للأسباب التالية:
المواد الإشعاعية
- إذا تعرضت السيدة لعَناصر إشعاعية خلال الشهر الخامس يكون الإجهاض حليفا لها.
الأمراض المزمنة
- تُساهم الأمراض المزمنة في جلب الإجهاض، على سبيل المثال السكري وأمراض الكبد.
ضعف المناعة
- المناعة القوية للأم تجعل الجنين ينمو بطريقة صحية أما ضعف المناعة فيَعرضه للإجهاض بمجرد الدخول للشهر الـ 5.
التشوهات الخلقية
- معظم الأجنة التي تحمل عيوب أو كروموسومات شاذة تتعرض للوفاة في الجزء الثاني من الحمل.
الرياضات العنيفة
- تُساهم الرياضات العنيفة والسقطات المفاجئة في نزول الأجنة باكرًا قبل اكتمالها.
عيوب الرحم
- تسقط الأجنة ولا تكتمل حتى النهاية، حينما يكون الرحم مشوه ولا يستطيع استيعاب الصغير لتسعة أشهر كاملة.
السن الصغير
- الفتاة التي تحمل باكراً قبل اكتمال الرحم تتعرض لسقوط الجنين في الشهر الخامس.
كيفية الوقاية من مخاطر الشهر الخامس
يمكن التخلص من المخاطر التي تلحق بالسيدات في الشهر الخامس عن طريق ما يلي:
ممارسة الرياضة
- يفضل ممارسة الرياضات التي تتناسب مع الحمل، وتجنب حمل الأغراض الثقيلة التي تتسبب في الإجهاض.
التحاليل والفحوصات
- يفضل تفعيل الفحوصات اللازمة حينما تعلم السيدة بحملها مباشرةً، وأبرزها تحليل السكر والبول والكروموسومات.
التغذية السليمة
- تعتبر التغذية الوقود الذي يحرك الجنين والأم، ومن الجيد اصطفاء الأطعمة الصحية والتخلي عن المأكولات الضارة.
تجنب التدخين
- يجب التخلي عن كافة العادات السلبية وأبرزها التدخين، بالإضافة إلى الكحوليات.
الملابس القطنية
- جعل عامة الملابس التي ترتديها الحامل قطنية، ومن الجيد الابتعاد عن الشمس والحرارة.
النوم على الجانبين
- يفضل أن تنام السيدة على أحد جانبيها وتبتعد عن النوم على البطن أو الظهر، حتى يتدفق الدم بصورة طبيعية
تشعر السيدة بالكثير من التقلبات حينما تدخل إلى الشهر الخامس من الحمل ، حيث يكبر الجنين وتبرز أطرافه وتتَمكن الأم من معرفة جنس الصغير.
ولكنها تمر بالكثير من المخاطر منها احتباس السوائل وانتفاخ البطن وارتفاع الحرارة، وتحتاج الحامل للأغذية السليمة والعديد من الأدوية، على سبيل المثال اليود وحمض الفوليك، بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين ج، ويمكن الوقاية من كافة المخاطر بممارسة الرياضة وتفعيل الفحوصات وتجنب التدخين.