ما هي فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان

ما هي فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان؟ وهل يمكن أداء التمارين بعد الإفطار؟ فالرياضة أولى الأمور التي يطيحها الأشخاص جانبًا في الشهر الكريم، ظنًا أنها ستتسبب في الأذى ولا يوجد وقت لها، ولكن في حالة علمت فوائدها وكيفية تنظيم وقتك ستجد أن جسدك أفضل بكثير، وفيما يلي نتناول كل ما يتعلق بالرياضة في أيام الصيام.

الرياضة في الشهر الكريم

أيام وتحلّ أفضل ليالي السنة الهجرية، فقد اقتربت نفحات شهر رمضان المبارك وهو ما يستدعي أن تكون متأهبًا من كل الجوانب في حياتك، حتى يكون لديك القدرة على تنظيم اليوم ما بين العبادات والأنشطة والمهام.

فهناك فئة كبيرة من الناس تظن أنه بتلك الأيام لابد من الانتباه للعبادات فقط دونًا عن أي من المهام اليومية، من أولها هي الرياضة التي يلجأ البعض إلى تركها تكاسلًا أو ظنًا أنه لا يوجد وقت باليوم وأنها سوف تؤثر بالسلب على الصحة العامة.

لكن الأمر مختلف عن ذلك حيث إن المتخصصين قد أوضحوا أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار من أفضل الأوقات، وذلك لأنه يمد الجسم بالنشاط المطلوب.

لا يفوتك أيضًا: جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

قد أوضح الرياضيون والاختصاصيون أن ممارسة الرياضة في رمضان قبل موعد الإفطار بساعة ونصف من شأنه أن يساعد في تنشيط الجسم وتعويض ما فقده من الأملاح والطاقة، ولكن نوهوا أنه لا يجب أن يكون في وقت مبكر عن ذلك حتى لا يكون هناك تأثير بالسلب على الجسم.

أوضحوا كذلك أن الفترة المناسبة لممارسة الرياضة تتوقف على السن والحالة الصحية من الجسم، كذلك على الهدف من ممارسة التمارين، وبشكل عام ينصح أن يتم أداء التمارين الخاصة بك في الوقت المناسب من وجهة نظرك وهو ما تكون فيه في أنشط حالاتك وأكثرها سعادة.

متى يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار

في حالة كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالتعب في نهار رمضان أو لا يجدون الوقت الكافي لكي يتم أداء التمارين الرياضية قبل الإفطار كالسيدات، فمن الممكن أن يتم ممارستها بعد الإفطار بمعدل 3 أو 4 ساعات، ذلك حتى يكون الطعام قد هُضم ولا تتعرض لأي من الأعراض الجانبية المؤرقة، وألا تتعرض لعسر الهضم.

فوائد الرياضة قبل الإفطار

على عكس المعتقد بأن الرياضة وقت الصيام لا يمكن أدائها أو أنها تتسبب في زيادة التعب أو الشعور بالعطش، فإن لها العديد من الفوائد التي تعطيك الحيوية والصحة، فتتمثل فيما يلي:

• تساعد في رفع قدرة الجسم على التخلص من السموم المتواجدة فيه، وذلك من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• مثالية لمن يرغب في أن يتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في وزنه، حيث إن نسبة السكر المتواجدة في الدم أثناء الصيام تكون أقل ما يمكن، وبالتالي يلجأ الجسم إلى سحب الدهون المخزنة كمصدر طاقة.
• تساعد في الحصول على الراحة والحيوية التي تتمناها في مثل تلك الأيام المباركة.
• تجدد حيوية الجسم.
• تعزز الجهاز المناعي للجسم.
• تعمل على تخليص الجسم من السموم المحتبسة فيه.
• تدعم الأعضاء الداخلية وتعزز من قدرتها على أداء وظائفها.

لا يفوتك أيضًا: أهمية ممارسة الرياضة للحفاظ على الصحة

مميزات الرياضة بعد الإفطار

في حالة كان هناك مشكلة في أن يتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار في الشهر الكريم، فإنه لا يجب أن تتركها بعد الإفطار، فإن لها الفوائد التالية:

• تناسب جميع الحالات الصحية.
• تعمل على تحفيز عملية الأيض وتجعلها أفضل.
• تساعد في زيادة معدل الحرق للسعرات الزائدة من الطعام المتناول على وجبة الإفطار.
• تعمل على تخزين السعرات اللازمة للطاقة.
• تساعد في تعزيز صحة الجسم وقوته بالإضافة للمناعة.

مدة أداء تمارينك في رمضان

يمكنك أن تقوم بتأدية التمارين الرياضية الخاصة بك قبل موعد الإفطار بساعة كأقصى حد، حيث يجب ألا تزيد مدة ممارسة التمارين عن الساعة، وبالنسبة لعدد الأيام فلا يجب أن تزيد عن 5 في الأسبوع.

متى يجب تأجيل الرياضة لبعد الإفطار

على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار من الأمور التي تعود على الجسم بالنفع، إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب عليها الامتناع عن القيام بذلك وتتمثل فيما يلي:

• من يعمل لفترات طويلة في اليوم، خاصةً في الطقس الحار.
• من لا يتمتع باللياقة البدنية التي تجعله يتحمل العطش والتعب.
• الذين يعانون من مشكلة السمنة المفرطة.
• من يعاني من مشكلة اضطراب نبضات القلب.
• إن كان الطقس العام حار أو به رطوبة.
• كبار السن.
• من يريد أن تزداد كتلته العضلية.

نصائح ممارسة الرياضة في رمضان

هناك بعض من الإرشادات التي عليك الالتزام بها في حالة ترغب في أداء تمارينك الرياضية قبل تناول الإفطار، وتتمثل فيما يلي:

• في حالة كنت تعاني من أي من المشكلات المتعلقة بالقلب، السكر أو الضغط فعليك أن تتجنب ممارستها بذلك الوقت لكيلا تتعرض للجفاف.
• يُفضل أن تكون ممارسة التمارين في الأماكن التي بها تهوية جيدة ورطبة، وذلك لحماية الجسم من التعرق الغزير أو مشكلة الجفاف.
• من الهام أن تكون التمارين بسيطة كالمشي أو الهرولة أو ركوب الدراجات.
• يمكنك استخدام الأجهزة الخاصة بالمشي.
• عليك أن تمارس تمارين الإحماء قبل البدء في أداء التمارين الرياضية، وذلك لمدة لا تقل عن 5 دقائق.
• من الهام أن تمارس تمارين الاستشفاء بعد الانتهاء من التمارين لمدة خمس دقائق.

نصائح أداء التمارين بعد الإفطار

هناك بعض من الإرشادات التي عليك الالتزام بها في حالة الرغبة بأداء التمارين الرياضية بعد الإفطار، وتتمثل فيما يلي:

• من الهام أن يتم تناول ما يكفي من السوائل قبل أن تؤدي التمارين الرياضية، لكن دون مبالغة
• عليك أن تمارس الرياضة في الأماكن المضيئة كيلا تحدث إصابات.
• من الهام عدم التعجل والانتظار ثلاث ساعات كما أسلفنا الذكر.
• لا تقوم بممارسة الرياضة لأكثر من ساعة؛ لتجنب التعرض للإعياء.

هل الرياضة في رمضان تسبب الجفاف

من ضمن الجوانب الهامة التي يجب توضيحها هنا هي أن الرياضة في شهر رمضان قد تتسبب في الأذى لبعض من الناس وليس الكل، ولذلك فهناك إرشادات لابد من الالتزام بها.

فأداء التمارين الرياضية يجعل هناك فقد في الجسم من السوائل والأملاح، وذلك ما يخرج على هيئة التعرق وفي حالة تمت ممارسة الرياضة مبكرًا قد يؤدي ذلك إلى الجفاف، خاصةً إن كان الطقس حارًا.

لذلك فمن الهام ألا يتم زيادة أداء المجهود البدني في ذلك الوقت أو أداء التمارين بالشكل الخاطئ، طالما لا يتم تعويض الجسم بالمفقود، فإن نفذت الطاقة المتواجدة قد يضطر الجسم إلى سحب الجلايكوجين العضلي، والتعرض للأعراض الجانبية المؤرقة التالية:

• الإصابة بآلام الرأس.
• الإغماء.
• الجفاف.
• التموج الضوئي.

لا يفوتك أيضًا: أفضل تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل

افعل ولا تفعل في رمضان

هناك بعض من النصائح التي يمكنك اتباعها في شهر رمضان للحصول على الجسم الرشيق، والحيوية دون مواجهة الصعاب أو الأعراض المؤرقة، وتتمثل فيما يلي:

افعل	لا تفعل
اختر التمارين الرياضية اليسيرة وتحرق سعرات بسيطة.	اختيار التمارين الشاقة التي تحرق سعرات عالية.
ممارسة الأيروبيك بعد الإفطار	ممارسة الأيروبيك قبل الإفطار
تنظيم وجبات الطعام بجانب الرياضة	تناول الأطعمة الدسمة مع التمارين
أداء التمارين بالجهد الموجود قبل أو بعد الإفطار	الضغط على النفس لأداء التمارين قبل الإفطار

يمكن أن يتم أداء التمارين الرياضية في الشهر المبارك قبل تناول الإفطار بساعة، وذلك للحصول على الجسم الحيوي والقادر على مقاومة الأمراض، واترك فكرة التكاسل أو الأذى جانبًا فالرياضة طيلة العمر غذاء للروح.