نظام الكيتو في رمضان مع نظام غذائي لمدة 8 أيام

معلومات عن نظام الكيتو في رمضان تساعدك في معرفة إن كان مناسبًا لك أم لا، حيث إن شهر رمضان الكريم تختلف فيه الآراء بخصوص اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن، فالبعض يمكنه المواظبة والآخر يضعف أمام الحلوى الرمضانية والسفرة الشهية، ولكن فيما يلي نتناول وجبات نظام الكيتو وهل يمكن اتباعه في شهر رمضان أم لا.

نظام الكيتو

إن الحصول على الوزن المثالي من أكثر الأمنيات التي يسعى إليها الصغير والكبير، وقدوم شهر رمضان المبارك يجعل هناك رغبة في الاستمرارية مع صعوبة تشجيع العوامل المحيطة تجاه ذلك، حيث إن الأطعمة الشهية تزداد ويكون تناول الحلوى بالشيء الأساسي في تلك الأيام.

كذلك هناك بعض المخاوف التي تطرأ في بال فئة من الناس بخصوص تطبيق بعض الأنظمة الغذائية، فيظنون أنها سوف تؤثر على الصحة بالسلب ولا تمكنهم من أداء مهامهم بالطريقة المطلوبة، أو أن الضعف سيتملك من أجسادهم، ولا داعٍ لأن نذكر أن الأمهات هنّ أكثر من يتداولن تلك الأقاويل.

إلا أن الكيتو من الأنظمة الغذائية الشهيرة حيث إنه يساعد في فقدان الوزن الزائد، ويعتمد في تطبيقه أن يتم تناول أطعمة غنية بالبروتين لبناء وتقوية الجسم بوجه عام

ويتم التركيز فيه على الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والطبيعية، كالموجودة في السمن الطبيعي أو الدهن الحيواني.

بنفس الوقت يتم التقليل من تناول الكربوهيدرات والنشويات في ذلك النظام الغذائي، ومن هنا يمكننا إيضاح أن نظام الكيتو هو الأمثل في الشهر الكريم لخسارة الوزن، ولن يتسبب في فقدان القدرة والقوة أو شيء من ذلك القبيل، بل إنه سوف يساعد في بناء الجسم مع التخلص من الدهون الزائدة.

لا يفوتك أيضًا: جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

أطعمة غير مسموح بها في الكيتو دايت

إن الأطعمة المسموح بتناولها في نظام الكيتو لا تختلف إن كان يتم تطبيقه بشهر رمضان أو الأيام العادية، بل الفكرة تكمن في أن الجسم سوف يعتاد الصوم بالشكل التلقائي، ويكون التنظيم ما بين وجبتي السحور والإفطار أفضل، ولكن هناك قائمة ببعض الأطعمة التي يجب تجنبها في تلك الفترة بشكل تام، وهي:

• المخبوزات بأنواعها، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من النشويات.
• الحلوى الغنية بالسكر كالكنافة أو البسبوسة وغيرها من الحلوى الرمضانية الشهيرة.
• المشروبات الغازية بكافة أنواعها لأنها تحتوي على السكريات العالية.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر كالتين أو الموز.
• المكرونة من الدقيق الأبيض.
• البطاطا الحلوة.
• القرع العسلي.

أطعمة مسموحة في الكيتو برمضان

على الصعيد الآخر هناك عدة أنواع من الأطعمة الرمضانية التي يمكن تناولها في نظام الكيتو دون أن يتأثر حرق السعرات لديك، ومن ضمنها ما يلي:

• الخضراوات بكل أنواعها كالخيار، الخس، الجزر، الكزبرة الخضراء، البقدونس أو الفاصولياء وغيرها، لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة من الألياف الطبيعية كالفراولة، الكيوي، التفاح والتوت.
• البروتين الحيواني بأنواع كالدواجن، اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية المختلفة والأسماك.
• البيض لأنه غني بنسبة من البروتين جيدة لصحة الجسم.
• المكسرات بأنواعها لأنها تحتوي على الأوميجا 3 الهام لصحة الجسم.
• الحليب ومنتجات الألبان.

أهم وجبات الكيتو في رمضان

من الهام أن يتم إدخال بعض الوجبات الهامة في اليوم أثناء اتباع حمية غذائية بنظام الكيتو في رمضان، وذلك للحصول على النتيجة المثلى والجسم الرشيق، وتتمثل فيما يلي:

• الدجاج، النقانق، الديك الرومي، اللحوم الحمراء.
• الأسماك الزيتية كالسلمون والتونة.
• المكسرات خاصةً اللوز.
• البذور كبذور الجوز والكتان أو اليقطين وزبدة الشيا.
• الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات.
• فاكهة الأفوكادو.
• البهارات كالملح، الأعشاب والفلفل.
• الزبدة والقشدة.
• البيض.

الوجبات الخفيفة في الكيتو بعد الإفطار

إن الوجبات الخفيفة ما بين وجبتي السحور والإفطار من الهام أن تكون ضمن بعض الأغذية التالية، وذلك لكي يكون هناك اتزان في العناصر الغذائية بالجسم وتكون طاقتك كاملة، وتتمثل أنواع السناكس الرمضانية في الكيتو فيما يلي:

• مسحوق الكاكاو.
• الكرفس.
• اللحوم أو الأسماك الدهنية.
• بيضة أو اثنان مسلوقتان
• الجبن القريش.
• الشوكولاتة الداكنة.
• زبادي يوناني كامل الدسم ويمكن مزجه بزبدة الجوز.
• الفراولة.
• حفنة من المكسرات.

أنوع نظام الكيتو

يعتمد الرجيم في الكيتو بشكل أساسي على تقليل الوزن من خلال التركيز على تناول الدهون المفيدة والبروتينات، وعلى الصعيد الآخر يتم التقليل من نسبة الكربوهيدرات، وذلك ما يجعل الجسم يلجأ إلى التركيز على الاستعانة بتلك الدهون لكي يحصل على الطاقة، وعلى الصعيد الآخر يتم حرق الدهون المختزنة، وينقسم دايت الكيتو إلى أربعة أنواع:

• الحمية الكيتونية الأساسية: تعتمد على تناول 75% من الدهون، 20 % بروتين و 5 % فقط كربوهيدرات.
• الكيتونية بالمداورة: يرتكز ذلك النوع على اتباع الحمية الأساسية لمدة 5 أيام متتالية، ومن ثم يتم اتباع نظام غني بالكربوهيدرات يومين متتالين.
• الحمية الكيتونية الهادفة: في ذلك النوع يسمح الدايت بتناول النسبة المناسبة لك من الكربوهيدرات على أن تتم ممارسة الرياضة بعدها.
• الكيتونية الغنية بالبروتين: فيها يتم تناول نسبة أعلى من البروتين حيث تكون 60 % دهون، 35% بروتين بينما 5 % كربوهيدرات.

وجبات سحور كيتو

يعتقد البعض أن وجبات السحور في الكيتو لن تعطي نسبة الشبع كالسحور العادي، بل العكس هناك أفكار متنوعة لسحور الكيتو في رمضان يمكن اتباعها وتنويعها على مدار الأيام، ومن ضمنها:

وجبات سحور كيتو

بيض مسلوق بزيت الزيتون + سلطة الخضار

كوب لبن كامل الدسم + بيض مقلي

قطعة جبن + قطع فواكه كثمرة الأفوكادو

علبة من الزبادي + توت أو فراولة

 وجبات إفطار كيتو دايت

إن وجبة الإفطار في رمضان أثناء اتباع حمية الكيتو دايت تكون غنية بالعناصر التي تعطي الجسم الطاقة والحيوية طيلة اليوم، وفيما يلي أنواع لتلك الوجبات:

• شرائح الدجاج المشوية + الفاصولياء + خس + طبق سلطة كبير.
• سلطة خضراء + سمكة مقلية بزيت الذرة.
• عدد من محشي الفلفل باللحمة المفرومة + الباذنجان الفلفل + طبق سلطة خضراء.
• برجر مقلي بزبدة طبيعية + خس + خيار + طبق سلطة.
• طبق سبانخ + ربع فرخة مشوية + شرائح البصل والطماطم.
• شوربة خضار + قطعتان من البرجر المقلي بزيت الذرة.
• قطعة من ديك رومي + طبق سلطة كبير + خيارة مخلل.
• طبق لحم مفروم مضاف إليه خضار وجزر + كوب من العصير الطازج.
• بيض مقلي بالزبدة + شرائح البصل والطماطم + فول بالسمنة الطبيعية.
• علبة من التونة الخالية من الزيت + ثمرة فاكهة بعد الطعام بساعتين + طبق سلطة كبير.
• شرائح اللحم المشوي + طبق من السلطة كبير + فاكهة بعد الإفطار.

لا يفوتك أيضًا: نظام رجيم كيتو دايت

كم يفقد الجسم من دهون في الكيتو برمضان

لا يمكن أن يتم الجزم بنسبة معينة من الدهون التي يتم حرقها في شهر رمضان في حالة اتباع نظام الكيتو، ولكن حسب التجارب والدراسات فإن الالتزام على تعليمات نظام الكيتو والاستمرارية من شأنها أن تُظهر نتيجة على الجسم في فترة وجيزة.

جدول نظام الكيتو في رمضان

إن الجدول اليومي لكل فرد يتبع نظام الكيتو يختلف عن الآخر، وسنعرض لكم فيما يلي مثال لدايت الكيتو في رمضان عن طريق جدول يحوي عشرة أيام ويمكنكم التغيير فيهم كما شئتم طوال الشهر الكريم، لكي تتمكنوا من فهم طبيعة الوجبات وتقسيمها:

اليوم	وجبة الإفطار	وجبة السحور
الأول	حبة تمر طبق سلطة خضراء كبير شرائح لحم مشوي أو مسلوق عالي الدسم	3 بيضة مسلوقة مع شريحة زبدة قطع من الطماطم والخيار وحفنة جرجير كوب لبن كامل الدسم
الثاني	حبة تمر طبق فاصولياء خضراء أو سبانخ أو بامية زيتون أسود أو أخضر + شرائح لحم أحمر.	3 بيض مقلي شريحة جبن رومي كوب حليب جوز هند
الثالث	كوب من عصير الفراولة + نصف دجاجة + طبق شوربة كوسة	3 ثمرات من الفراولة + مكسرات + جبن كريمي
الرابع	كوب عصير الليمون المحلى بسكر دايت طبق بامية قليل الصلصة نوع بروتين مقلي بالسمن سلطة خضراء	علبة زبادي يوناني أو 2 شريحة جبن شيدر بيض مقلي بالخضراوات حفنة جرجير
الخامس	3 تمرات كوب ماء طبق كبير سلطة خضراء كرات لحم مفروم بالخضراوات قشدة كاملة الدسم	كوب حليب جوز هند شرائح من الفراولة والكيوي عجة من البيض والفلفل الأحمر والبصل
السادس	تمرة رغيف خبز من دقيق اللوز أو بذور الكتان شوربة عالية الدسم كبدة مشوحة بالزبد أو السمن الطبيعي مع الفلفل	حفنة مكسرات جبن كريمي وخضراوات ورقية عصير فراولة.
السابع	طبق من السلطة كبير قطع دجاج مسلوق بيضة مسلوقة والبصل الأبيض والطماطم مع زيت الزيتون 2 شريحة من الجبن	كوب زبادي يوناني حبات من الزيتون مع مكعبات الجبن الأبيض تمرة
الثامن	فراخ بانيه طبق سلطة خضراء شوربة كوسا	طبق من البيض المقلي كوب عصير فراولة مع حليب عالي الدسم.
التاسع	قرنبيط مقلي عصير فراولة + كفتة مشوية	سلطة سيزر بمستردة خالية من السكر
العاشر	طبق سلطة خضراء كبير ملوخية بشوربة عالية الدسم سلطة سيزر	خضار ورقي قطعة جبن 3 بيض مقلي مع الفلفل الأخضر والمشروم.

 نصائح دايت الكيتو في رمضان

هناك بعض النصائح التي على متبعي نظام الكيتو الانتباه لها في شهر رمضان الكريم، وذلك للحصول على النتيجة المطلوبة دون أن تتأثر صحة الجسم، وتتمثل فيما يلي:

• من الهام تناول القدر الكافي من الماء ما بين وجبة الإفطار والسحور.
• ينبغي تجنب تناول الخضراوات كالبطاطس، البازلاء الخضراء أو حبوب الذرة والبنجر أو الفول والبطاطا الحلوة في النظام الغذائي، لأنها غنية بالكربوهيدرات.
• هناك أنواع معينة من المكسرات المسموح بتناولها في نظام الكيتو برمضان كعين الجمل، البندق، الفول السوداني، اللوز والصنوبر.
• من الهام الابتعاد تمامًا عن تناول الحلويات في فترة الدايت برمضان، ويمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر المحلى.
• تناول طبق السلطة على الإفطار مع زيت الزيتون يعطي الحصة من السعرات الحرارية في اليوم.
• يحتاج نظام الكيتو في الأساس للصوم لكي يتم تخلص الجسم من السموم، وهو ما يجعله مناسب تمامًا في شهر رمضان.
• يجب أن يتم تناول الشوربة أولًا في الإفطار لكي يتم الشعور بالشبع.
• لا بد من تواجد أي مصدر بروتين في وجبة الإفطار للحصول على الشبع والبروتين اللازم للطاقة.
• يجب تناول ثلاثة لترات من الماء في اليوم على الأقل.
• ينبغي ممارسة التمارين الرياضية في اليوم وألا يتم التكاسل بحجة شهر رمضان، لأنها تساعد في فقدان المزيد من الكيلوجرامات مع حمية الكيتو.
• إن الكمية من الخضراوات غير محددة، ولهذا يمكن تناول ما يكفيك منها دون وجود ضرر.
• ابتعد تمامًا عن تناول أي من الحلوى الرمضانية أو العصائر التي تحتوي على مواد حافظة ونسبة عالية من السكريات.
• يمكن زيادة عدد ساعات الصيام في اليوم من خلال تبكير وقت السحور قليلًا، لكي يتمكن الجسم من التخلص من السموم في تلك الفترة ما بين الإفطار والسحور.
• يرجى التنويه أنه لا يجب منع تناول الكربوهيدرات بشكل تام حتى لا يتأثر الجسم بشكل كبير، ودونها لا يكون النظام صحي.

لا يفوتك أيضًا: ما هي أضرار الكيتو دايت

فوائد نظام الكيتو بالشهر الكريم

قد تواجدت العديد من الأبحاث الطبية والإحصائيات التي ساهمت في معرفة فوائد اتباع حمية الكيتو بأغلب الأوقات، سواء في أيام الصيام أو غيرها، وتمثلت فيما يلي:

• يساعد نظام الكيتو في فقدان الوزن الزائد بالجسم.
• يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم.
• يساهم في زيادة القدرة على التركيز والانتباه.
• يعمل على زيادة طاقة وحيوية الجسم والتقليل من نسبة الإعياء والشعور بالجوع.
• يساعد في ضبط معدل ضغط الدم والكوليسترول.
• يقلل من نسبة ظهور حب الشباب.

نظام الكيتو في رمضان لا يختلف كثيرًا عنه في الأيام العادية، بل إن الأمر يصبح أفضل وأسهل نتيجة الصيام وهو ما يعتمد عليه الكيتو لكي تتم إذابة الدهون في الجسم.