كيف تنام خلال 5 ثواني ؟ و ما عدد ساعات النوم المناسب للجسم
كيف تنام خلال 5 ثواني ؟ حيث إن النوم يعتبر من أهم العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم، لأن خلاله تتجدد الخلايا وتسترخي الأعضاء الداخلية بعد نشاطها الكبير طوال اليوم، مما يظهر نتائج صحية جيدة وفوائد على الشخص، لهذا توقف عن السبب الذي يعيق نومك.
طرق تساعد بالنوم خلال 5 ثواني
من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي تواجه الأشخاص في ذلك الوقت هي المعاناة من الأرق الناتج عن اضطرابات النوم، وهذا ناتج من عدة أسباب جميعها تشير إلى أن العقل لديه إشارات ما زالت تعمل، مما يعيق نومك حتى يتوقف من ذلك ويبدأ بالاسترخاء.
لهذا يفضل أن تقوم ببعض الطرق إن كنت تتساءل دومًا عن كيف تنام خلال 5 ثواني، حتى تتمكن من إعطاء جسمك حقه من النوم والراحة، مما له دور في أدائك للمهام اليومية باليوم التالي بشكل أفضل، حيث تتمثل هذه الطرق في الآتي:
1- اتباع تقنية التنفس بالعقل
السبب الرئيسي الذي يعيق نوم الشخص هو أن العقل متشتت، لهذا يجب السيطرة عليه من خلال تقنية التنفس بالعقل، والتي لها نتائج إيجابية مع كثير من الأشخاص التي عندما استمر كل منهم عليها لأكثر من أسبوع تخلصوا من الاضطرابات وأصبحت حالتهم الصحية أفضل، ولكن يجب عليك أن تقوم باتباع خطواتها بشكل صحيح كالآتي:
- قم بجعل طرف اللسان وراء الأسنان العلوية، واهتم بأن تكون جالس وظهرك مستقيم.
- ثم تنفس بعمق بإتمام عملية الزفير في البداية ولكن من الفم.
- عندما تستمع إلى صوت الأزيز اغلق فمك.
- ثم استنشق الهواء من الأنف، وهذا خلال 3 ثواني فقط.
- احبس انفاسك واخرج الهواء ببطء من الفم وكرر تلك الخطوات لعدة مرات، حتى تلاحظ أن العقل يتخدر.
- بمجرد الاستلقاء وتدفئة الجسم ستلاحظ أنك استغرقت في النوم.
لا يفوتك أيضًا: أسباب ألم الجسم كله عند الاستيقاظ من النوم
2- استخدام أحلام اليقظة
من الممكن أن يحلم الشخص وهو مستيقظ من خلال التخيل، فلكي تتمكن من السيطرة على الجسم وجعله يسترخي تمامًا يجب أن توهم العقل أنك في عالم جميل خالي من المشكلات والألم، لذلك احرص على استخدام أحلام اليقظة حتى تنام خلال 5 ثواني، ويتم هذا عن طريق الآتي:
- رؤية نفسك وأنك سعيد بعد أن حققت حلم كبير تسعى إليه.
- أحلم بأنك في مكان به نباتات أو مياه وتستمع بالأزهار وتتمتع بالتواجد به وتتنفس الهواء النقي.
- اجعل أهم الصور في حياتك تأتي أمامك وتتذكر اللحظات السعيدة التي مرت عليك بفترات الحياة المختلفة.
3- الطريقة العسكرية للنوم العميق
تعتبر الطريقة العسكرية للنوم العميق هي التي كانت تستخدم بشكل كبير بالرحلات البحرية الأمريكية، وذلك لمساعدة الجنود على التعمق في النوم حتى يقوم كل منهم بأداء وظائفه بطريقة جيدة في اليوم التالي، ويتم تنفيذها من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- أرخي عضلات جسمك بالكامل تحديدًا عضلات الوجه والفك، ويجب أن تكون جالس على سطح أملس.
- اترك كتفك حر حتى تتخلص من التوتر، مع ترك اليد على جانب الجسم دون أن يكون كل منهم متماسك بالآخر.
- قم بإخراج الهواء المتواجد بالجسم عن طريق الزفير، ويجب أن تنتبه أن يكون صدرك مسترخي تمامًا.
- اجعل الساق والفخذ في ارتخاء تام، وبتلك اللحظة ستشعر أنك تطير.
- حينها استخدم خيالك وتواجد في أكثر مكان ترغب في التواجد به، وفي حالة وجدت صعوبة بالتخيل قم تكرار جملة لا تفكر، حتى يسترخي العقل ويتخلى عن الاضطرابات المتواجدة به.
- الآن ستلاحظ أن رغبتك في النوم زائدة قم بالاستلقاء على السرير، وستلاحظ أنك غفوت في أقل من 5 ثواني.
4- تخلص من بعض القيود قبل النوم
هناك الكثير من الأشياء التي يستعملها الشخص على مدار اليوم، ولكن قبل أن ينام يجب أن يتخلص منها حتى لا تعيق قدرته على النوم، مما يكون له دور في مساعدته على النوم بسرعة كبيرة، وتتمثل تلك الأشياء في الآتي:
- التخلص من مستحضرات التجميل والمكياج الملتصق بالبشرة قبل النوم، وذلك لجعلها تتنفس بشكل جيد.
- بالنسبة للنساء يفضل أن تزيل حمالة الصدر التي ترتديها، حتى يسترخي الجلد ويساعد بالنوم سريعًا.
- في حالة كنت ترتدي عدسات لاصقة يجب إزالتها.
- لا تنام وانت ترتدي وشاح الرقبة بالشتاء، حتى لا يسبب لك صعوبة بالتنفس.
- قبل النوم يجب إزالة قناع الوجه، فبالرغم من أنه يساعد على الترطيب إلا إنه يعيق استغراقك بالنوم.
لا يفوتك أيضًا: دعاء لمن لا يستطع النوم (أدعية للأرق)
أسباب تمنع الإنسان التعمق بالنوم
حتى تتمكن من النوم خلال 5 ثواني فقط لابد أن تتخلص من السبب الذي يقف عائق في نومك، فإن استمرارية عقل الإنسان في التفكير أو غيرها تمنعه من الاسترخاء، مما يجعلك تأخذ وقت أطول بالنوم، لذلك يجب التوقف عن أداء السبب الذي يمنعك من النوم بعمق إن كان من الآتي:
- عدم انتظام درجة حرارة الغرفة تمنعك من الاسترخاء والتعمق، فإن عدم اعتدالها يجعل جسم الإنسان مضطرب.
- أداء التمارين الرياضية المجهدة قبل النوم، مما يجعل خفقان القلب ودرجة الحرارة عالية، وهذا يسبب إزعاج قادر على منعك من النوم.
- القلق والتوتر من الاضطراب النفسية التي تؤثر على العقل بشكل كبير، فإن الذهاب إلى السرير والاستمرار في تفكير بما مررت به في اليوم من أحداث، يجعل انتباهك يتشتت ويعيق نومك.
- من أكثر الأسباب شيوعًا التي تؤثر على درجة التعمق بالنوم هي أن يشاركك شخص آخر السرير، فإن تواجده وحركته أو سماع صوت أنفاسه يجعلك تستغرق وقت أطول لتشعر بالراحة.
- تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل النوم مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، فهي تؤثر على الأعصاب وتشتت الانتباه.
- وجود مصدر مباشر للضوء مثل مصباح أو الهاتف أو التليفزيون أو غيرها، فإن تلك الأشعة الصادرة تؤثر على العين، مما يؤدي إلى إرسال إشارات للمخ تعيق نومه.
- الإفراط في تناول الطعام وتحديدًا إن كانت وجبة دسمة، حيث إن بوقتها تستمر المعدة في حرق الطعام ويظل الجهاز الهضمي نشط.
- عدم رغبة الشخص بالنوم والتفكير في ممارسة الألعاب أو مشاهدة فيلم أو غيرها.
- تناول أنواع من الأدوية له تأثر على الجسم ويعيق استغراقه السريع بالنوم.
فوائد النوم لساعات كافية
هناك العديد من الفوائد التي يكتسبها الجسم من خلال إعطائه المقدار الكافي له من النوم، فإن لذلك تأثير إيجابي يحفظ من الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة ويعزز من نشاط الجسم، لهذا قم بتنفيذ أحد الطرق التي تساعدك بالنوم خلال 5 ثواني، للحصول على الفوائد الآتية:
- الحفاظ على الجهاز العصبي.
- استرخاء العضلات الذي يمنعها من الإصابة بالتلف.
- زيادة التركيز والقضاء على تشتت الانتباه.
- تحسن سريان عملية الهضم.
- الحفاظ على وزن الجسم إن كنت تتبع روتين غذائي صحي.
- تحسن نشاط القلب من خلال سريان الدورة الدموية بالجسم بالشكل الجيد.
لا يفوتك أيضًا: نشرة دواء دورميفال Dormival لعلاج الارق والاكتئاب
عدد ساعات النوم المناسبة باليوم
يجب أن يعطي كل شخص جسده المقدار الذي يحتاجه من النوم، وهذا حتى يعيش حياة صحية ويحفظ نفسه من الإصابة بالأرق، حيث يتمثل عدد الساعات لكل شخص حسب عمره في الآتي:
| حديثي الولادة | من 14 إلى 17 ساعة نوم |
| الطفل بعمر عام واحد | 10 ساعات متواصلة ليلًا، و4 ساعات متفرقة خلال اليوم |
| الطفل بعمر عامين | من 11 إلى 12 ساعة باليوم، مع ساعتين منتصف اليوم |
| الطفل من 3 إلى 5 سنوات | من 10 إلى 13 ساعة نوم |
| الطفل من 5 سنوات إلى 13 سنة | من 9 إلى 11 ساعة نوم |
| الشخص البالغ | من 7 إلى 9 ساعات نوم |
اتباع المصابين باضطرابات النوم لأحد الطرق التي تساعد في التخلص من القلق والتعمق بالنوم، يكون لها دور هام في حصول الجسم على فوائد متعددة.