شيء يرفع فيتامين د بسرعة ما هو؟

البعض يريد الحصول على شيء يرفع فيتامين د بسرعة.. لكي يتخلصون من المشاكل الناتجة عن نقصه، ومن خلال السطور التالية سنتعرف على أهم ما ورد بخصوص هذا الموضوع.

العناوين الرئيسية

شيء يرفع فيتامين د بسرعة

قد ترغب في الحصول على شيء يرفع فيتامين د بسرعة.. لأنه من العناصر الهامة التي يجب أن تتوافر في الجسم، ومن خلال ما يلي سنمنحك العديد من البدائل التي يمكنها أن تؤدي هذا الغرض:

اتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامين د.
ممارسة التمارين الرياضية.
العمل على تنشيط الدورة الدموية.
ممارسة رياضة المشي والجري.
ركوب الدراجات.
تناول منتجات الألبان.
الحصول على الكالسيوم وفيتامين د.
تناول الحليب والجبن القريش.
تناول صفار البيض وحليب الصويا.
الحصول على اللوز والفطر.
الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية.
تناول سمك البوري والماكريل.
الإكثار من تناول التونة والسردين والمحار.
تناول الجمبري والسلمون.
تناول البروكلي والسبانخ.
تناول البرتقال والأفوكادو.
تناول اللحوم وكبد الأبقار.
الحصول على الحديد والزنك وفيتامين أ.
تناول المكملات الغذائية.
الحصول على كبسولات زيت كبد الحوت.
تناول أوميجا 3.

اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة

أسباب نقص فيتامين د

هناك العديد من الأسباب التي يمكنها أن تقود إلى نقص فيتامين د.. ومن خلال النقاط المقبلة سنتعرف على تلك الأسباب:

الإصابة بالسمنة المفرطة.
التأثير السلبي على صحة العضلات والعظام.
عدم التعرض إلى أشعة الشمس بصورة مباشرة.
التقدم في السن.
الإصابة ببعض الأمراض في الجهاز الهضمي.
تقليل امتصاص فيتامين د من الأمعاء.
نقص مستوى فيتامين د عند الأم المرضع.
نقص نسبة الفيتامين لدى الأطفال في مرحلة الرضاعة الطبيعية.
التعرض إلى أمراض الكلى.
احتمالية الإصابة بالأمراض الوراثية.
الزيادة المفرطة في إفراز الفسفور في الكلى.

أعراض نقص فيتامين د

ضمن إطار التعرف على شيء يرفع فيتامين د بسرعة.. كان لا بد من الإشارة إلى الأعراض التي تدل على الإصابة به، والتي جاءت كما يلي:

الشعور بآلام حادة في عظام الساقين.
الإصابة بالآلام في العمود الفقري والقدمين.
عدم القدرة على بذل الجهد البدني.
فقدان القدرة على صعود الدرج أو المشي.
عدم القدرة على الوقوف لفترات طويلة.
الشعور بالألم الشديد خلال الحركة.
الإحساس بالتعب والإرهاق.
الألم الحاد الذي يصيب العضلات.
تأخر النمو لدى الأطفال.
الإصابة بقصر القامة وأمراض التقزم.
تكرار الإصابة بأمراض الصدر والحساسية.
الإصابة بضعف المناعة.
عدم القدرة على التنفس بصورة طبيعية.
الإصابة بأزمات ربو متكررة.
احتمالية حدوث تقوس في الساقين لدى الأطفال.
الإصابة باعوجاج في العمود الفقري.
إصابة السيدات بهشاشة العظام.
الإصابة بالهشاشة بعد فترة الحمل والولادة.
ضعف الأسنان وتعرضها للكسر.
نقص الكالسيوم المصاحب لنقص فيتامين د.
الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون.

اقرأ أيضًا: أخطر ضرار نقص فيتامين د

المعدل الطبيعي لفيتامين د

من خلال الجدول المقبل سيكون بإمكانك التعرف على المعدل الطبيعي الذي من المقرر توافره من فيتامين د.. وإليك تلك المعلومات في التالي:

المعدل الطبيعي لفيتامين د في الدم	20 ملليلتر إلى 50 ملليلتر
حالات انخفاض نسبة فيتامين د	تصل إلى 20 ملليلتر
حالات الخطر في انخفاض نسبة فيتامين د	أقل من 12 ملليلتر
احتمالية التسمم	أكثر من 199.68 ملليلتر
النقص الشديد	أقل من 24 ملليلتر

أهمية فيتامين د

لا زال الحديث عن شيء يرفع فيتامين د بسرعة مستمرًا.. وإليك الفوائد التي يمكن الحصول عليها، في حال توافر الكمية المناسبة من فيتامين د في الجسم.. والتي وردت كما سنشير إليها من خلال النقاط التالية:

يعاون على امتصاص عنصر الكالسيوم في الدم.
يعاون على ترسيب الكالسيوم في العظام.
تعزيز صحة العظام وحمايتها.
الوقاية من الأمراض السرطانية.
تقوية الجهاز المناعي في الجسم.
الحد من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
تعزيز صحة الأسنان والأظافر.
الحد من التعرض إلى الكسور والشروخ.
التقليل من فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
تعزيز وظائف الجهاز الهضمي.
المساعدة على امتصاص الفيتامينات والمعادن.
تعزيز الصحة العامة.
يعمل على تعزيز خلايا الأعصاب والعضلات.
يعاون على امتصاص الكالسيوم والفسفور.

الجرعة المناسبة لفيتامين د

عبر التالي سنتعرف على الجرعة التي ينبغي الحصول عليها من فيتامين د.. والتي جاءت كما يلي:

الأطفال الرضع 0 إلى 12 شهر	400 وحدة دولية (10 ميكروجرام)
الأطفال من عام إلى 18 عام	600 وحدة دولية (15 ميكروجرام)
البالغين إلى سن السبعين	600 وحدة دولية (15 ميكروجرام)
فوق السبعين من العمر	800 وحدة دولية (20 ميكروجرام)
الحوامل والمرضعات	600 وحدة دولية (15 ميكروجرام)

اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب برودة الأطراف

مصادر الحصول على فيتامين د

إليك المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د.. والتي وردت كما يلي:

البيض.
الحليب المدعم.
السردين.
سمك السلمون.
سمك أبو سيف.
زيت كبد الحوت.
أشعة الشمس.
الزبدة.
البرتقال.
المكملات الغذائية.

من خلال السطور السابقة أشرنا إلى شيء يرفع فيتامين د بسرعة.. لأنه من بين الأمور الهامة التي يمكنها أن تؤثر بالسلب على الصحة العامة، كما أن فيتامين د يعد من بين العناصر التي لا غنى عنها في الجسم.