نصائح للتخلص من ضغط الدراسة
ضغط الدراسة يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا، ولكن هناك نصائح يمكن أن تساعدك في التغلب عليه. يجب تنظيم الوقت بشكل جيد، واتباع جدول زمني، وممارسة الرياضة للتخفيف من التوتر، يجب أيضًا تقليل التشتت والاستراحة بين الفترات الدراسية. تذكر أن الطعام الصحي والنوم الكافي أيضًا مهمان.
مفهوم الضغط الدراسة
- هو حالة من التوتر النفسي والقلق الذي يصاحب الفرد أثناء المذاكرة أو القيام ببعض المهام والواجبات المكلف بها وذلك التوتر ينشأ عنه ضغط كبير قد يتطور إلى بعض المشاكل النفسية والإجتماعية لدى الأفراد.
- قد ينشأ الضغط الدراسي نتيجة تراكم المعرفة أو الكم الكبير الذي يرغب المتعلم في إنجازه في وقت محدد وذلك من أشد أنواع الضغط المؤثر على سلوكياته.
شاهد أيضًا: الفرق بين الدراسة عن بعد والحضوري بالإنجليزي
سلبيات الضغط الدراسي
للضغوط الدراسية مجموعة من الأثار السلبية التي تؤثر على المتعلم حالته النفسية وكيفية تعامله مع الأشخاص المحيطين به ولك أبرز تلك السلبيات:
- قلة الدافعية نحو التعلم
- زيادة معدلات التسرب الدراسي
- ضعف شخصية المتعلم
- فقدان الثقة في النفس
- التوتر والقلق المستمر
- كثرة المشاكل الصفية والإقلاع عن التفاعلات المجتمعية
دور الأسرة في تقليل ضغط التعليم
للأسرة دور كبير في تخفيف الضغط والأعباء الواقعة على عاتق المتعلم تجاة التعليم أو زيادتها وهناك العديد من الإرشادات التي يجب على أولياء الأمور اتباعها مع المتعلمين من أجل رفع كفاءة التعليم والتخلص من الضغط الكبير:
- التحدث مع الطالب في أمور اجتماعية أثناء التعلم
- عدم الإكثار والإلحاح على المذاكرة أو ضغط الطالب في وقت معين
- منح الفرد الثقة في تعلمه
- مشاركة الفرد في إعداد جدول تعلمه ومتابعته باستمرار
- التحدث مع المتعلمين حول المشاكل التي تواجه تعلمهم
الضرر النفسي من ضغوط المذاكرة
- الأضرار النفسية المترتبة على الضغوط التي يتعرض لها الفرد في المذاكرة أو التعليم من أكثر المشاكل التي قد تواجه المتعلم أثناء تعلمه والتي تؤثر بشكل سلبي على حالته النفسية.
- يرى التربويين أن الضرر النفسي من المذاكرة يؤثر على علاقة الفرد بأقرانه بالمجتمع المحيط.
- يدخل الكثير من المتعلمين تحت بند حالات الإكتئاب وقد تصل إلى الانتحار نتيجة كثرة الضغوط التي يتحملها في تعلمه.
شاهد أيضًا: اذاعة مدرسية عن المذاكرة والدراسة
طرق التخلص من الضغوط الدراسية
استكمالاً لحديثنا حول ضغط الدراسة هناك العديد من الطرق والآليات التي يجب على الفرد إتباعها لتقليل بعض المشاكل والضغوطات التي تؤثر علية سواء قبل أو بعد عملية التعلم وتتمثل أهم تلك الطرق في الآتي:
- إعداد جدول دراسي منظم
طريقة إعداد الجداول الزمنية للمواد الدراسية ليست حديثة ولكنها تساعد على تنظيم الوقت والمجهود وتعين المتعلم على تحصيل المواد العلمية بدون الحاجة إلى مجهود مضاعف.
- إستخدام طريقة التلخيص والتبسيط
اعداد ملخصات للمواد التعليمية التي يتطلب من الفرد تعلمها تسهل الوصول للمعلومات وتنظيمها في العقل كما تسهل على العقل معالجتها في وقت بسيط وهذا من أجله تقليل الضغوط الدراسية عليه.
- تناول الشوكولاتة الخام
تعتبر الشوكولاتة الخام من أكثر الحلويات التي تعمل على زيادة نشاط المخ والانتباه تعين الطالب على التحصيل الدراسي بشكل جيد ويمكنه أخذها كمكافأة بعد إنتهاء كل وحدة دراسية معينة.
- النوم لساعات كافية
أخذ قسط كافي من الراحة والاسترخاء له عامل كبير في بث الراحة النفسية والهدوء والذي بدوره يسهم في استقبال المعلومات والقدرة على تذكرها بسهولة كما يساعد النوم على حل المشاكل النفسية للمتعلمين.
- الموسيقى الهادئة
الإستماع إلى موسيقى هادئة في حل بعض المشاكل الدراسية أو العمليات الحسابية يقلل من الضغط النفسي والتعب الشديد كما تعمل على استرخاء عضلات الجسم كما يمكنه استخدام الموسيقى الحماسية أو المفضلة لديه في أوقات الفراغ حيث تحفز المخ على القيام بأفعال أكثر نشاطاً وإيجابية.