أنواع سحور للاعب كمال الاجسام
أنواع سحور للاعب كمال الاجسام والرياضيين بشكل عام هو الذي يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة لإمداد العضلات بالغذاء، والبروتين أطول فترة مُمكنة خلال ساعات الصيام، وذلك حتى تُحافظ الأنسجة والألياف على انتعاشها داخل العضلة ولا تتأثر بانقطاع الغذاء.
افضل سحور للاعب كمال الاجسام
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى كمية متوازن من الطعام الذي يحتوي على سوائل وبروتينات وألياف للحفاظ على حجم العضلة خلال شهر رمضان، وتكون أفضل وجبة يُمكن أن يحصل عليها الرياضي كما بلي:
- الفول: يُعد الفول غني بالبروتين النباتي وهو بالتالي من أهم العناصر التي يجب أن يكون موجود خلال وجبة السحور، بالإضافة إلى قدرته على منح شعور الشبع لفترات طويلة جداً بعد الإمساك.
- كما يُساعد في تحمل المجهود خلال ساعات الصيام، ويُنصح باستبدال الملح بعصّرة من الليمون وإضافة قطرات من زيت الزيتون.
- الخبز الأسمر.
- جبنة قريش أو جبنة خالية من الملح: يُنصح بتناول قطعة جبنه متوسطة لاحتوائها على نسبة هامة من الكالسيوم والبروتين الحيواني المعروف بكونه بطئ الامتصاص، وهو أمر في غاية الأهمية لجسد الرياضي حتى تحصل العضلات على الغذاء خلال ساعات الصيام.
- البيض المسلوق: لا يستغنى الرياضيين خاصة لاعبي كمال الأجسام عن البيض المسلوق في نظامهم الغذائي فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين مقابل ثمنه، ويُمكن تناول عدد 3 بياض بيض وبيضة مسلوقة كاملة.
- قد يزداد الأمر عند بعض الرياضيين إلى عدد 7 بياض بيض وبيضة كاملة، ويعود ذلك إلى نوعية الرياضة وكذلك النظام الغذائي.
- الموز: يحتوي الموز على نسبة مهمة من البوتاسيوم، كما يُساعد في تجنب الشعور بالعطش خلال فترة الصيام، ويُنصح بتناول ثمرة متوسطة خلال السحور.
- الزبادي أو اللبن الرائب: يُفضل أن يكون الزبادي خالي الدسم، حيث تُساعد هذه الوجبة الجهاز الهضمي التعامل مع السحور بشكل جيد، كما تحتوي على نسبة من البروتين الحيواني الإضافي والكالسّيوم لعظام أقوى.
- السوائل: من المهم الحصول على كمية مناسبة من الماء دون إفراط أو تفريط خلال السحور.
ملاحظة: يجب الحرص على تأخير السحور لأكثر وقت ممكن لتجنب الشعور بالجوع والعطش خلال فترة الصيام، وتجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات مثل المانجو والعنب والتين التي تتسبب في شعور العطش خلال اليوم.
افضل وجبات للاعب كمال الاجسام في رمضان
يشعر لاعبي كمال الأجسام ببعض القلق من فقدان الكتلة العضلية التي اجتهدوا في بنائها خلال عدة شهور بسبب طول ساعات الصيام، لكن هناك مجموعة من الوجبات التي عند تناولها في رمضان تُساعد في الحفاظ على العضلات وعدم تقلصها منها:
- الإفطار على التمر واللبن الرائب: وهي سُنة عن النبي محمد صلى الله عليه وسلم وفيها فوائد عديدة، حيث يمد البلح الجسم بالطاقة وتُساعد على فتح الشهية لتناول كمية الأكل المحددة للاعب.
- تناول الشوربة: يكون طبق الشوربة بمثابة تأهيل المعدة لاستقبال الطعام، كما تُعد كمقبلات لذيذة ومفيدة.
- الوجبة الرئيسية: أهم وجبة للاعب كمال الأجسام تكون محددة بكمية معينة على أن تكون مشوية دون أي دهون سواء كانت لحمة دجاج سمك أو بيض، ويُفضل تناول لحمة إلى جانب خضروات وكمية قليلة من النشويات.
- الخضروات والفواكه: مهمة جداً لمد الجسم بالطاقة والفيتامينات اللازمة لبناء العضلات، ويُمكن تناولها على مراحل بين الإفطار إلى السحور.
- بطاطس مسلوقة وبروتين شرب: يكون ذلك قبل الذهاب إلى صلاة التراويح مباشرة.
- بعد التمرين مباشرةً: تناول علبة تونة مصفية من الزيت إلى جانب طبق سلطة، ثم شرب كوب لبن خالي الدسم.
- بعد التمرين بساعتين: تناول صدر دجاج مع طبق سلطة.
نصائح للاعب كمال الاجسام في رمضان
للحفاظ على الكتلة العضلية التي تم بناؤها قبل رمضان من المهم تناول الوجبات المشار إليها واتباع مجموعة من النصائح الهامة:
- تجنب تناول الدهون أو استعمالها في الوجبات، حيث يتسبب ذلك في زيادة حجم الدهون في الجسم وزيادة الوزن غير الصحي.
- عدم تناول المشروبات الغازية، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه وغيرها.
- تجنب تناول السكريات واستبدالها بالفاكهة الطازجة.
- شرب كميات كبيرة من الماء من الإفطار وحتى السحور حتى لا تخسر العضلات الترطيب الذي تحتاج إليه خلال ساعات الصيام.
- تجنب المقليات والوجبات السريعة.
يكون افضل سحور للاعب كمال الأجسام هو الذي يتناسب مع النظام الغذائي للاعب حسب نوع الرياضة التي يلعبها، ويحتاج الرياضيين إلى البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات والسكريات الطبيعية لمواصلة التمرين وبناء العضلات خلال شهر رمضان.
عزيزي القارئ نتمنى أن نكون قد قدمنا كافة المعلومات لموضوع افضل سحور للاعب كمال الاجسام عبر موقع محتوى ونحن على أتم الاستعداد للرد على استفساراتكم في أسرع وقت.