ما هو علاج الشد العضلي في اسفل الظهر
ما هو علاج الشد العضلي في اسفل الظهر, يعاني الكثير من الأشخاص من آلام اسفل الظهر، وتتفاوت شدة هذه الآلام ما بين خفيفة ومتوسطة وقد تأتي هذه الألم بشكل خفيف على نوبات متكررة وقد تأتي بصورة مزمنة وتسبب آلام غير محتملة، ويكون السبب وراء الشعور بالضغط في تلك المنطقة الشكوى من الشد العضلي في اسفل الظهر.
الشد العضلي في اسفل الظهر
- الكثير من الأشخاص يشكون من وجود آلام وتقلصات اسفل الظهر ولا يعرفون ما هو السبب الحقيقي وراء ذلك.
- وقد يكون السبب ناتج عن حدوث تشنجات في تلك المنطقة من الظهر نتيجة القيام بحركات لا إرادية ومن ثم يتسبب ذلك في الشعور بآلام مبرحة.
- يبدأ الألم في صور خفيفة تحدث على شكل متكرر ولكنها تستمر وتسبب ألام مزمنة يصعب تحملها ومع الوقت تسبب صعوبة في الحركة.
شاهد أيضًا: ميوفين Myofen لعلاج الشد العضلي وألم العضلات
علاج الشد العضلي في اسفل الظهر
يبدأ علاج الشد العضلي في اسفل الظهر من خلال تناول بعض الأدوية التي يصفها الطبيب وتساعد في علاج حالة التشنج كذلك يتم القيام ببعض التمارين التي تسهل الحركة، وهذه هي أهم الطرق المستخدمة في العلاج:
الأدوية المبسطة للعضلات
- تساعد الأدوية المبسطة في التخفيف من الآلام التي تنتج عن الإصابة بالشد العضلي في اسفل الظهر.
- ويجرى الاعتماد على هذه الأدوية لفترة قصيرة جدًا طبقًا لإرشادات ونصائح الطبيب.
شاهد أيضًا: أفضل دواء باسط للعضلات قوي ومضاد للالتهاب
استخدام الثلج
- تساعد كمادات المياه الباردة التي تعتمد على الثلج في علاج الشد العضلي في اسفل الظهر كما تساهم بفعالية في علاج الألم.
- ويجرى القيام بها من خلال وضع كيس من الثلج على المنطقة المصابة كما يمكن استخدام منشفة فيها قطع من الثلج على الظهر للتخفيف من الألم.
- ولا ينصح بوضع مكعبات الثلج بشكل مباشر على الجلد دون لفها بمنشفة لتفادي حدوث أي تأثير سلبي على الجلد.
استخدام مسكنات الآلام
- تساعد مسكنات الآلام في التخفيف من حدة الضغط الناتج عن الشد العضلي اسفل الظهر.
- ويوصي الاعتماد على مضادات الالتهاب اللاستيرويديّة للتخفيف من الالتهاب.
- ولعل من أبرز أنواع المسكنات التي تعمل بفعالية في العلاج الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين الباراسيتامول.
اتخاذ قسط من الراحة
- في بعض الحالات قد يحدث الشد العضلي نتيجة بذل مجهود إضافي لذلك يمكن التخلص من هذا الشد من خلال الحصول على قسط من الراحة.
- كما إن الراحة تعد أمر ضروري للتخلص من الألم وتسهيل حركة وقدرة المصاب على المشي وأداء المشاغل اليومية براحة.
- ويمكن الحصول على الراحة من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين.
الانتظام في المشي
- ينصح دائمًا بالمشي بشكل منتظم لنصف ساعة في اليوم حيث يفيد في تنشيط الدورة الدموية كما يساعد في تسهيل عملية تدفق الدم إلى الظهر.
- وكلما استطاع المصاب بالشد العضلي في اسفل الظهر المشي بشكل أكبر كلما تمكن من مقاومة الألم والتخفيف من الالتهاب.
- يسرع المشي من عملية التعافي ويمنح الشخص قدرة أكبر على المقاومة.
تدليك اسفل الظهر
- قد يحتاج المصاب بالشد العضلي في اسفل الظهر إلى تدليك المنطقة المصابة من خلال استخدام بعض الحركات الدائرية التي تساعد في تنشيط الدرة الدموية.
- ويساعد التدليك في إراحة العضلات كما يسرع من شفائها ويخلصها من التشنجات.
- ينصح عند تدليك أسفل الظهر استخدام بعض أنواع الزيوت بعد تسخينها مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون حيث يسهل هذا من مقاومة الألم والالتهاب.
- ويمكن الاستعانة بأي شخص للقيام بالتدليك لمدة 10 دقائق ثم يتم بعد ذلك وضع منشفة دافئة على المنطقة لمدة 10 دقائق أخرى.
الكمادات الساخنة
- تساعد الكمادات الساخنة في التخفيف من الألم والالتهاب وهي تمارس دور فعال مثل الثلج في تسهيل عملية المشي للمصاب بالشد العضلي في اسفل الظهر.
- وفي حالة لم تجدي هذه الوسائل نفع يلجأ الطبيب إلى التدخل الجراحي حيث تكون المشكلة وقتها هي الشكوى من وجود ألم في الأعصاب.
أعراض الشد العضلي في اسفل الظهر
يمكن ملاحظة الإصابة بالشد العضلي في اسفل الظهر من خلال ظهور بعض الأعراض الواضحة التي تتمثل في:
- الشكوى من آلام شديدة في أسفل الظهر وقد تنتشر هذه الآلام إلى كافة أجزاء الظهر وصولاً إلى الرقبة.
- عدم القدرة على الحركة ومواصلة الأعمال اليومية.
- مواجهة صعوبة في البقاء بشكل منتصب حيث يضطر المصاب إلى البقاء في وضع منحني.
- الشعور بتنميل ووخز في الظهر نتيجة عدم وصول الدم للمنطقة المصابة.
أسباب الشد العضلي في اسفل الظهر
يحدث الشد العضلي في اسفل الظهر نتيجة مجموعة من الأسباب التي تتمثل في:
المجهود الزائد
القيام بمجهود زائد أو الإصابة بمشكلة مرضية حيث تؤثر على الشخص وتسبب إصابته بالشد العضلي في حالة كان يعاني من ضعف بالأوتار والعضلات الموجودة بالظهر.
تناول بعض الأدوية
- تؤدي بعض الأدوية إلى الإصابة بالشد العضلي في اسفل الظهر.
- ولعل من أبرز تلك الأدوية “أدوية فقر الدم، وأدوية مرض السكري، وأدوية السرطان”.
- تتسبب تلك الأدوية في الإصابة بآلام والتهابات وضعف في العظام والمفاصل.
الحركات الخاطئة
- تتسبب بعض الحركات الخاطئة التي يتم القيام بها بشكل مفاجئ في حدوث شد عضلي أسفل الظهر.
- ولعل من أبرز تلك الحركات النوم أو الجلوس بطريقة خاطئة.
- كما يؤدي حمل الأوزان الثقيلة إلى شعور الشخص المصاب بألم في اسفل الظهر.
اضطرابات في الأعصاب
- قد يكون السبب في حدوث تشنجات اسفل الظهر هي وجود اضطراب في الأعصاب وهي مشكلة كبيرة ينتج عنها الشعور بالألم.
- وهذه المشكلة لا يمكن علاجها بالأدوية بل تحتاج إلى التدخل الطبي والجراحي لعلاجها.
أساليب الوقاية من الشد العضلي في اسفل الظهر
يمكن الوقاية من حدوث التشنجات في منطقة اسفل الظهر من خلال إتباع الأساليب التالية:
شاهد أيضًا: روشتة لعلاج عرق النسا (الم اسفل الظهر)
ممارسة التمارين الرياضية
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية نظرًا لأنها تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتساعد على تدفق الدم.
- كما يمكن الاعتماد على الرياضة للتخلص من التشنجات وإراحة العضلات والحفاظ على المرونة بينهم.
- ولعل من أهم الرياضات التي تساعد في التخلص من الشد العضلي تمارين السباحة والمقامة والاستطالة.
الاعتماد على نظام صحي
- يساعد الاعتماد على نظام صحي في تقوية الجسم وتنشيط العضلات حيث يجب أن يتضمن النظام الأغذية والمواد التي يحتاج إليها الجسم.
- ويجب الاعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر المفيدة لصحة العظام والمفاصل.
- لذلك يمكن الإكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على كافة الفيتامينات المفيدة للجسم.
- على صعيد آخر تحمي الخضروات والفواكه من الإصابة بالأمراض التي ينتج عنها حدوث تشنجات الظهر.
تجنب الحركات المفاجئة
- يجب مراعاة القيام والجلوس بطريقة صحيحة لتفادي حدوث أية تشنجات في الظهر.
- كما يجب تجنب الحركات المفاجئة المتمثلة في حمل الأشياء الثقيلة أو النوم بشكل خاطئ للحفاظ على مرونة العضلات.
- يفضل أيضا التنويع في حركات الجسم وعدم الثبات على وضع معين قد يزيد من الشعور بالألم والالتهاب.
شاهد أيضًا: أفضل دواء باسط للعضلات قوي ومضاد للالتهاب
تنظيم درجات الحرارة
- يتسبب التفاوت في درجات الحرارة في الشكوى من حدوث آلام اسفل الظهر لذلك يمكن ملاحظة زيادة الشعور بالألم عند التعرض المباشر لأجهزة التبريد.
- تتسبب البرودة الزائدة في حدوث التهابات في العظام كما يترتب عليها حدوث الشد العضلي.
- كما يحذر الخروج بعد الاستحمام في الهواء الطلق لأن ذلك ينعكس بشكل مباشر على صحة العظام ويزيد من آلام والتهابات الشد العضلي.
تمارين علاج الشد العضلي في اسفل الظهر
توجد بعض التمارين الرياضية التي تساعد في علاج الشد العضلي في اسفل الظهر وتتمثل هذه التمارين في:
تمرين الجسر
يعد تمرين الجسر من التمارين التي تساعد في الحفاظ على قوة العمود الفقري كما يحد من الإصابة بالشد العضلي في اسفل الظهر، ويمكن القيام به من خلال التالي:
- يبدأ التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومن بعدها يتم ثني الركبتين .
- يستلزم أن تكون الأقدام مسطحة على الأرض كما يجب ترك مسافة بين الوركين.
- في الخطوة التالية يتم مد الذراعين بشكل مستقيم على الأرض.
- ثم يتم رفع الأرداف عن الأرض مع ترك الذراعين والقدمين مستوية على الأرض.
- يجرى الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ومن بعدها يتم إنزال الأرداف ببطء على الأرض.
- بعد إجراء هذه الخطوة يتم الاستراحة لمدة دقيقة.
- يجرى تقسيم التمرين إلى 3 مجموعات بحيث يتم تكراره في كل مجموعة 15 مرة.
تمرين رفع الساق الجانبي
يساعد هذا التمرين في التخفيف من الضغط على منطقة الظهر حيث يقوم على المباعدة بين عضلات الورك التي تدعم الحوض، ويتم القيام به من خلال التالي:
- يجرى في البداية الاستلقاء على إحدى الجانبين مع المحافظة على استقامة الجسم.
- ثم يتم في الخطوة التالية رفع الساق بشكل مستقيم للأعلى بزاوية 90 درجة.
- يتم الاستمرار في هذه الوضعية لثانيتين مع التكرار لعشر مرات متتالية.
- ثم بعد الانتهاء من هذا الجانب يتم الاستلقاء على الجانب الآخر مع تكرار نفس الخطوات السالف ذكرها.
تمرين ضغط الركبتين إلى الصدر
يعد هذا التمرين من التمارين التي تساعد في علاج الألم والحد من الالتهاب الذي يصيب منطقة اسفل الظهر، ويتم القيام به من خلال إتباع التالي:
- يتم في البداية الاستلقاء على الأرض مع مراعاة أن يكون الجسم مستقيم بالكامل.
- في الخطوة التالية يجب القيام بثني أي من الركبتين نحو الصدر مع الحفاظ على القدم الأخرى مستقيمة على الأرض.
- العمل على ضغط الركبة نحو الصدر من خلال استخدام الأيدي.
- ويتم الاستمرار في الضغط لمدة خمس ثواني.
- يمكن فيما بعد ارجاع الركبة التي تم ضغطها مع تكرار نفس الخطوات مع الركبة الأخرى.
- يتم القيام بالتمرين مرتين في اليوم بحيث يتم تكرار الضغط مع كل ركبة من مرتين إلى ثلاثة.
شاهد أيضًا: طرق منزلية لعلاج الشد العضلي
عرضنا لكم متابعينا ما هو علاج الشد العضلي في اسفل الظهر، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.