أهم فوائد تمرين العقلة للعضلات
فوائد تمرين العقلة للعضلات، يُعد من أشهر التمارين للعضلات في مختلف الرياضات، وهي من التمارين القليلة التي تعمل على الكثير من عضلات الجسم في وقت واحد، ويحتاج عمل هذا التمرين قوة بدنية كبيرة للتمكن من القيام به بالشكل الصحيح، وتُعد فوائده محط جذب الأشخاص الرياضيين وغيرهم للقيام به خاصةً أنه لا يحتاج إلى أدوات عديدة.
فوائد تمرين العقلة
يُعد تمرين العقلة من أكثر التمارين الممتعة للحصول على عضلات أكثر قوة ومتانة، أما أهم فوائده فهي كما يلي:
- يستهدف تمرين العقلة مجموعة من العضلات في الوقت ذاته، خاصةً عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل اليدين والظهر والكتفين والصدر.
- تقوية قبضة اليد والسواعد، حيث يتم مسك العقلة باليدين التي تحمل الجسم بأكمله، وهو أمر يحتاج إليه أي شخص في حياته اليومية أو في رياضات مثل الملاكمة والمصارعة.
- بناء عضلات قوية ومتناسقة بفضل المجهود الكبير الذي يحتاجه الشخص لتمرين العقلة، وهو ما يُساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر.
- إمكانية استهداف عضلات أكثر عند تغيير الوضعية على العقلة، حيث يُمكن تغيير اتجاه القبضة وبالتالي التركيز على عضلة جديدة والعمل عليها.
- عند ممارسة إستعمال العقلة، من الممكن زيادة حدة التمرين من خلال ربط وزن زائد على الرجلين أو الخصر،لزيادة تطوير الجسم بشكل مذهل.
- تنمية قدرة عضلات الجسم على التحمل عند محاولة زيادة مدة التمرين على العقلة كل مرة.
فوائد تمرين العقلة للصدر
أحد أكثر المناطق المستهدفة عند القيام بتمرين العقلة هو الصدر، ومن فوائد ذلك:
- شد منطقة الصدر، وهو ما يُساعد الأشخاص الذين يُعانون من وجود ترهلات في الصدر لكل من النساء والرجال.
- تقوية عضلات الصدر الداخلية والخارجية.
- تنمية عضلات الصدر كلما زادت مدة التثبيت على العقلة في وضعية موازية للصدر.
- الحصول على عضلات صدر بشكل متناسق في وقت قصير، في حال المواظبة على التمرين بشكل يومي.
فوائد تمرين العقلة للظهر
يتم استخدام العقلة لتنمية عضلات الظهر بالإضافة إلى فرده، وتكون أهم فوائد هذا التمرين كما يلي:
- تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر.
- فرد الظهر بعد الجلوس أو الوقوف لمدة طويلة.
- إبراز عضلات أسفل الظهر والعضلات الجانبية والوسطى.
تنبيه: يجب الحذر عند إستعمال العقلة لتقوية عضلات الظهر وذلك لخطورة الإصابة في العمود الفقري وتمزق عضلات الظهر، لذلك يجب الاحماء بشكل جيد ودراسة الحركات قبل تنفيذها.
فوائد تمرين العقلة للطول
يُساعد تمرين العقلة في شد العضلات والتخلص من الترهلات، وتكون له فوائد للطول منها:
- أخذ العضلات وضعها وطولها الطبيعي، مما يزيد من حجم الجسم.
- المساعدة في رسم الجسم وتقويمه بشكل صحيح، مما يُغطى انطباعاً لزيادة طول الشخص.
- زيادة حجم العضلات وبنية الجسم والرفع من اللياقة للحفاظ على الطول والشكل المرغوب فيه.
فوائد تمرين العقلة الأخرى
يتطلب تمرين العقلة قوة جسدية كبيرة لإتقانه بالشكل الصحيح، وهو ما يعود بالعديد من الفوائد التالية على الشخص:
- تعزيز ثقة الشخص بنفسه عند إتقان هذا التمرين الصعب بشكل صحيح.
- يُعد تمرين العقلة من التمارين الغير مكلفة، حيث يحتاج الشخص إلى العقلة التي تكون عبارة عن قضيب معدني عليه مطاط لوضع القبضة عليها، كما من الممكن أخذه بكل سهولة من مكان إلى آخر.
- تنسيق مظهر الجسم العام من حيث الشكل والمنحنيات.
- حرق الدهون للوصول إلى الوزن المثالي، مع الحفاظ على قوام ممشوق.
- المساعدة على التنفس بشكل أفضل، مما يزيد من صحة القلب والشرايين.
- تنزيل دهون البطن والترهلات التي يسببها فقدان الوزن في هذه المنطقة .
- زيادة قدرة تحمل الجسم، مما يزيد من قدرة تحمل الشخص للضغط الجسدي والنفسي.
- المساعدة في تقوية العظام والمفاصل في الجزء العلوي من الجسم.
طريقة القيام بتمرين العقلة
يبدو تمرين العقلة سهل من الخارج لكنه رغب بساطته يُعتبر من أكثر التمرينات صعوبة وشدة على المبتدئين، وكذلك بعض الرياضيين.
- يتمثل التمرين في إحكام القبضة حول قضيب من الحديد ورفع الجسم حتى وصول الصدر إلى مستوى لوح الحديد مع إبقاء النظر إلى الأعلى.
- ثم يتم تثبيت الجسم قليلاً والنزول دون وضع الرجلين على الأرض، ثم تكرار العملية.
- يعتمد تمرين العقلة على وزن الجسم نفسه على عكس التمارين الأخرى، لكن يحتاج إلى إحماء قبل القيام به.
- كما يجب على المبتدئين طلب المساعدة من المدرب في البداية حتى التمكن من القيام بالتمرين بشكل صحيح.
تمرين العقلة بطرق غير تقليدية
يُمكن إدخال بعض الأدوات البسيطة الأخرى على تمرين العقلة لزيادة عمل العضلات، مثل الشريط المطاطي،ويتم عمل استعماله كما يلي:
- ربط أطراف الشريط المطاطي حول قضيب العقلة.
- يتم وضع رجل واحدة داخل الشريط، وإحكام قبضة اليد على العقلة.
- يتم رفع وخفض الجسم مع النظر إلى الأمام دائماً بثبات.
- يُمكن القيام بثلاث جلسات بمعدل 3 إلى 6 مرات، مع مراعاة أخذ راحة بين جلسة والأخرى لا تقل عن 20 ثانية.
ملاحظة: في حال كان الشخص مبتدأ يُفضل استخدام الشريط المطاطي العريض حتى يدعم الوزن بشكل جيد.
عند الرغبة في إشراك عضلات الجسم السفلية في تمرين العقلة، يُمكن إدخال القفز إلى التمرين كما يلي:
- إحكام القبضة على العقلة.
- يتم وضع القدمين على صندوق ثابت، بحيث يكون الوزن على اليدين وليس القدمين.
- يتم القيام بتمرين العقلة التقليدي مع القيام بقفزة خفيفة للوصول إلى الأعلى بمستوى الذقن.
- تكرار التمرين 3 جلسات، لكل جلسة 5 مجموعات، مع أخذ راحة بين الجلسة والثانية.
تنبيه: يجب الحرص أن لا تكون القفزة كاملة فهي مجرد تشريك للعضلات السفلية للتمرين ولا يجب أن يكون الإعتماد عليها في رفع الجسم.
كيفية زيادة عدد تمرين العقلة
في البداية يجب إتقان القيام بتمرين العقلة بالشكل الصحيح خاصة للمبتدئين قبل التفكير في زيادة العدد، وتحسين الأداء، ويُمكن اتباع النصائح التالية حتى يُصبح الشخص محترفاً في القيام بهذا النوع من التمارين:
- تنشيط عضلات الظهر قبل البدء في تمرين العقلة: يتم ذلك عن طريق التفرقة بين حركة التدلي العادية والتحرك النشط للظهر.
- تخيل أن المقاومة تحت الكوع اليمين.
- إطالة الوقت السحب، وذلك عن طريق إطالة مدة العضلات تحت الضغط.
ويُمكن بعملية بسيطة زيادة عدد تمرين العقلة كل مرة، وتكون على النحو التالي:
- القيام بعمل مجموعتين في اليوم بفارق 6 ساعات بينهما لمدة 11 يوم متتالي، تكون عدد مرات السحب راجع لقدرة كل شخص.
- في اليوم 12 يتم زيادة سحبه في كل مجموعة، وتتكرر بنفس الشكل كل 11 يوم.
تنويه: تم اختيار عدد 11 يوم على أساس العلمي، وهو متوسط عدد الأيام التي يحتاجها الجسم لإضافة ضغط سحبه جديدة.
عدد مرات ممارسة تمرين العقلة
لا شك في أن التمارين الرياضية مهمة للغاية ويُمكن القيام بها بشكل يومي، لكن في حال تمرين العقلة يُفضل الانتظار لما لا يقل عن 48 ساعة قبل البدء من جديد في الجلسات الجديدة، وذلك بهدف إراحة العضلات خاصة للمبتدئين.
- يُعد هذا الوقت ضروري لإصلاح التمزقات العضلية والتخلص من الألم والتعب في العضلات.
- كما يُنصح أخذ مدة أطول في حال وجود تورم في العضلات أو ألم كبير،بينما يكون من الهام استشارة الطبيب إذا استمرت لأكثر من 4 أيام.
تتعدد فوائد تمرين العقلة للعضلات للرجال والنساء بحد السواء لكن بشرط القيام بالتمرين بشكل صحيح، ويُنصح المبتدئين بتلقي المساعدة من المدرب بالنسبة للوقت وكيفية إستعمال العقلة لكونها من التمارين المعقدة والصعبة على الرغم من أنها تبدو بسيطة.
عزيزي القارئ نتمنى أن نكون قد قدمنا كافة المعلومات لموضوع فوائد تمرين العقلة للعضلات عبر موقع محتوى ونحن على أتم الاستعداد للرد على إستفساراتكم في أسرع وقت.