رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة عبر موقع محتوى، يعد هذا النوع من الرجيم وسيلة مؤقتة تمكنك من فقدان الوزن بسرعة، وهي مؤقتة لما قد يصاحب هذا الرجيم من أضرار إذا قمت باتباعه لمدة تزيد عن أسبوعين، تعرف من خلال المقال على هذا النوع من الرجيم وتعرف على فوائده وعيوبه وطريقة تطبيقه.
أساسيات رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
يوجد بعض الأساسيات التي يجب أن تلتزم بها بشكل عام عند اتباع رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة، وأهم هذه الأساسيات:
- الابتعاد تماماً عن كل أنواع الفاكهة والأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسب عالية من السكر، هذا لا يشمل فاكهة الكمثرى والتفاح والبرتقال نظراً لاحتوائهم على نسب عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في منحك شعوراً بالشبع كما أنها مفيدة لاحتوائها على فيتامين C الذي يساعد الجسم في حرق الدهون.
- يجب أن تحرص على إدخال البيض المسلوق في نظامك الغذائي بشكل يومي لأنه يمد الجسم بكل البروتينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها وبالتالي فهو يعمل كبديل للحوم والدواجن.
- تجنب أيضاً تناول النشويات في أي من الوجبات لأنها تعمل على رفع نسبة السكر بالدم كما أنها تخرجه من حالة حرق الدهون.
- لا تهمل تناول 2 لتر من الماء يومياً على الأقل.
لا تفوت أيضا فرصة مشاهدة: نظام رجيم كيتو دايت بالتفصيل
أهم مميزات ريجيم البيض المسلوق
- أهم ما يميز رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة أنه يساهم في تقليل الوزن لكنه لا يتسبب في خسارة الكتلة العضلية بالجسم.
- يعتبر رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة من أنواع الرجيم غير المكلفة.
- لا يحتاج البيض المسلوق إلى الكثير من الوقت لإعداده بالطبع.
- يمكنك إدخال البيض ضمن العديد من الوجبات من أجل التغيير ومن أجل الاستفادة من العناصر الغذائية في أنواع الطعام الأخرى بسهولة.
- يمكنك أيضاً تناول البيض المسلوق بجانب كل الوجبات التي تفضلها والتي تتناسب مع هذا الرجيم.
- يعتبر البيض المسلوق أحد أنواع الأطعمة التي يحبها الكبار والصغار.
أهم عيوب رجيم البيض المسلوق
ولأن لكل شيء عيوب، فإن رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة له بعض العيوب أيضاً، دعونا نتعرف عليها:
- يعتمد هذا النظام على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم مع زيادة نسبة البروتين وهذا يتسبب في الشعور بالغثيان والدوخة ويصاحبهم الإرهاق.
- يقلل هذا النظام من نسبة الفيتامينات والمعادن بالجسم نظراً لعدم اعتماده على الفواكه في التغذية، لذا ينصح بتناول الفيتامينات معه لمنع التعرض للغثيان والدوخة بعد استشارة الطبيب -.
- على الرغم من أنه أحد الأنظمة التي ينتج عنها خسارة في الوزن بسرعة إلا أن الجسم قد يكتسب وزن زائد مرة أخرى بعد الانتهاء منه في حالة لم تحافظ على وزنك باتباع نظام غذائي سليم.
- قد يتسبب كثرة تناول البيض في الإمساك بالإضافة إلى الشعور بالانتفاخ والتسبب في رائحة الفم الكريهة.
- عدم القدرة على ممارسة الرياضة مع هذا النظام لأن ممارسة الرياضة يحتاج إلى سعرات حرارية عالية وهذا النظام لا يوفر لك هذا القدر منها.
كيفية تطبيق رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة
الوجبات التي يجب إدخالها ضمن نظامك الغذائي وفق رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة هي كالتالي:
رجيم البيض المسلوق لمدة أسبوع
اليوم الأول من الرجيم
- وجبة الإفطار: التوست الأسمر مع عدد 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى حبة من الخيار الطازج.
- وجبة الغذاء: طبق من أنواع الفاكهة المسموح بها يحتوي على ثمرة من كل من التفاح والبرتقال والكمثري.
- وجبة العشاء: بيضة واحدة مسلوقة مع علبة من الزبادي خالي الدسم بالإضافة إلى شرائح من فاكهة الجريب فروت.
اليوم الثاني من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة ومعها كوب من عصير البرتقال الطازج (بدون سكر).
- وجبة الغذاء: عدد ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع طبق كبير من السلطة.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرة واحدة من التفاح.
اليوم الثالث من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة واحدة مع ثمرة من البرتقال.
- وجبة الغذاء: قطعة واحدة من اللحم المشوي (منزوع الدسم) مع شرائح ثمرة واحدة من كل من الخيار والطماطم.
- وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة فقط.
اليوم الرابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة مع شريحة من التوست الأسمر كوب من عصير البرتقال الطازج (بدون سكر).
- وجبة الغذاء: مقدار علبة من التونة مع طبق من السلطة بحجم كبير.
- وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة مع علبة من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس من الرجيم
- وجبة الإفطار: تناول 1 كوب من الحليب خالي الدسم مع ثمرة واحدة من التفاح الطازج.
- وجبة الغذاء: مقدار 4 أصابع من الكفتة المشوية ومعها شرائح الخيار الطازج والخس.
- وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة مع شرائح الجريب فروت الطازج.
اليوم السادس من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة ومعها مقدار 7 ملاعق من الفول وقطعة من التوست الأسمر.
- وجبة الغذاء: طبق من الجبن القريش مع الخبز الأسمر وشرائح من الطماطم والخيار الطازج.
- وجبة العشاء: علبة من الزبادي خالي الدسم وأضف عليها عصره من الليمون.
اليوم السابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: أومليت البيض مضافاً إليه الأفوكادو مع نصف كوب من الزبادي خالي الدسم.
- وجبة الغذاء: عدد 2 زهرة من القرنبيط المشوي مع شريحة من السمك الماكريل المشوي.
- وجبة العشاء: بيتزا واحدة مصنوعة بحبوب القمح الكامل بالبيض.
النتائج بعد الأسبوع الأول من رجيم البيض
- بعد الانتهاء من الأسبوع الأول في رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن، سوف تلاحظ أن معدل فقدان جسمك للوزن أصبح أسرع.
- سوف يقل لديك الشعور بالانتفاخ نتيجة التعود على حمية البيض المسلوق.
- سوف تنقص عدداً من الكيلوجرامات بحيث يظهر عليك خسارة الوزن.
الأسبوع الثاني من رجيم البيض المسلوق
اليوم الأول من رجيم البيض المسلوق
- وجبة الإفطار: كينوا بالخلطة + كوب من الشاي الأخضر + 4 حبات من اللوز.
- وجبة الغذاء: سلطة البيض المسلوق مضافاً إليها خس وكرنب وطماطم وأعشاب وتوابل مع زيت الزيتون.
- وجبة العشاء: سمك مشوي أو توفو مع الخيار الطازج.
اليوم الثاني من الرجيم
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيض مسلوق + حبة موز واحدة + كوب من الحليب الطبيعي.
- وجبة الغذاء: سلطة التونة مضافً إليها مجموعة من الخضروات وبضع حبات من الفستق + كوب واحد من ماء جوز الهند الطازج.
- وجبة العشاء: شوربة الخضروات مع طحينة وسلطة الدجاج والخضروات + قطعة واحدة فقط من الشوكولاتة الداكنة.
اليوم الثالث من الرجيم
- وجبة الإفطار: عدد 2 من توست القمح الكامل مع بيضة مسلوقة + حبة أفوكادو + حبة طماطم + بذور السمسم الأسود + كوب واحد من الشاي الأخضر.
- وجبة الغذاء: طبق من سلطة الخضروات مضافاً إليها القليل من الجبن الفيتا مع عصير الجرجير وأوراق النعناع والقليل من الفلفل الأسود.
- وجبة العشاء: مقدار من الفاصوليا + سلطة الخيار والشمندر الطازجة + خبز القمح الكامل.
اليوم الرابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + مقدار شريحتين من اللحم المشوي + مقدار نصف كوب الفاصوليا + كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغذاء: طبق من حساء القرنبيط المحمص + مقدار قليل من السمك المشوي.
- وجبة العشاء: قطع من الدجاج + طبق من سلطة الخضروات + كوب من الحليب بالكركم.
اليوم الخامس من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان + عدد 2 توست القمح الكامل.
- وجبة الغذاء: نصف كوب من الأرز البني + بيضتان مسلوقتان مع الكاري + مقدار كوب من الخضروات المقلية + كوب واحد من الزبادي.
- وجبة العشاء: طبق معكرونة مع كرات اللحم (منزوعة الدهون) + كوب من اللبن الطبيعي الطازج.
اليوم السادس من الرجيم
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان + كوب من عصير البرتقال الطازج +4 حبات من اللوز.
- وجبة الغذاء: طبق سلطة فواكه (يحظر إضافة الفواكه الممنوعة).
- وجبة العشاء: طبق من شوربة الدجاج مع الخضروات.
اليوم السابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: مقدار كوب من الشوفان + كوب من الشاي الأخضر + حبتين من اللوز.
- وجبة الغذاء: بيضتان مسلوقتان + طبق من سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: فاصوليا + شرائح الخيار + كوب من ماء جوز الهند.
النتائج بعد مرور الأسبوع الثاني من رجيم البيض المسلوق
- سوف تلاحظ زيادة قدرة تحملك للشبع لفترات طويلة.
- سوف تزداد الطاقة المخزنة بالجسم.
قد يهمك أيضا التعرف على: أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب
الفترة المسموحة من رجيم البيض المسلوق
بالطبع، لا يمكن الاعتماد على رجيم البيض المسلوق لفقدان الوزن بسرعة لفترات طويلة لأنه سوف يتسبب في العديد من الأضرار للجسم ولكن يمكنك اتباعه فقط لفترة قصيرة لغرض التخسيس بسرعة، وأهم الأسباب التي تمنع من إتباعه لفترات طويلة:
- حاجة الجسم الأساسية للعناصر الغذائية المختلفة لينمو بشكل سليم .
- قد يتسبب تناولك الدائم للبيض على فترات طويلة أن يتحسس جسمك من تناوله.
- ممكن أن تصاب أيضا بأمراض أخرى كثيرة ناتجة عن الإفراط في تناوله.
كيفية الحفاظ على وزنك المثالي بعد رجيم البيض المسلوق
- بعد الانتهاء من رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة ومرور فترة الأسبوعين، يجب أن ترجع إلى العادات الغذائية السليمة.
- تناول مقادير متناسبة مع حاجة جسمك من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف والفيتامينات.
- احرص على شرب كميات كبيرة من الماء.
- اهتم بممارسة الرياضة بشكل دوري.
العناصر الغذائية في البيض المسلوق
نسب العناصر الغذائية في البيض، تحتوي البيضة بدون قشر على:
- من 70 إلى 80 سعر حراري.
- حوالي 35 جرام من الماء.
- 6.5 جرام من البروتين.
- 5 جرام من الدهون.
- 0.6 جرام من الكربوهيدرات.
- 1.5 جرام من الأحماض الدهنية المشبعة.
- 1.7 جرام من الأحماض الدهنية القصيرة المشبعة.
- 0.6 جرام من الأحماض الدهنية الطويلة غير المشبعة.
يحتوي البيض أيضاً على نسب عالية من المعادن، وتتمثل في:
- الصوديوم بمقدار 65 مللي غرام.
- الفوسفور بمقدار 60 مللي غرام.
- البوتاسيوم بمقدار 60 مللي غرام.
- الكالسيوم بمقدار 25 مللي غرام.
- الحديد بمقدار 0.8 مللي غرام.
- الزنك بمقدار 0.6 مللي غرام.
- المنغنيز بمقدار 0.04 مللي غرام.
- فيتامين B بمقدار 0.032 مللي غرام.
- النحاس بمقدار 0.008 مللي غرام.
فوائد البيض العامة
- تساعد هذه المجموعة الكبيرة من الفيتامينات والمعادن في تحسين عملية التمثيل الغذائي بجسم الإنسان.
- يحتوي البيض على مضادات الأكسدة التي تعمل على طرد السموم من الجسم وهذا بدوره يساعد في تخسيس الجسم والتخلص من الدهون.
- تساعد نسبة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون العالية بالبيض على تحسين مناعتك وهذا يتسبب في احساسك بالنشاط.
- يحمي البيض الجسم من الإصابة بالأنيميا لأنه غني بالحديد وبالتالي يقي الجسم ضد الإصابة بالتعب والإرهاق المستمر.
- يساهم تناول البيض بصورة منتظمة في الحفاظ على سلامة الغدة الدرقية.
- نظراً لأنه من العناصر الغذائية الغنية بالبروتين، فإنه يحافظ على البنية العضلية للجسم.
- يساعد الكالسيوم الموجود في البيض في تقوية العظام والحفاظ على الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
- يوفر البيض للجسم الطاقة والنشاط والحيوية التي يحتاجها.
- يقي الجسم من التعرض للإصابة بالسكتات الدماغية والقلبية.
- يساهم في وقاية الجسم من التعرض للإصابة بسرطان الثدي.
- يساهم في تقوية القدرة الجنسية لدى الرجال.
وقد كان هذا كل شيء عن رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة، نرجو أن نكون قد افدناكم راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة وسوف نحاول الرد عليكم في خلال أقرب وقت.