طرق تنشيط الذاكرة مجربة
يعاني الكثيرون من مشاكل ضعف الذاكرة والتي تُعرف بأنها عدم القدرة على استعادة المعلومات والأحداث الهامة التي وقعت في الماضي.
وتنقسم الذاكرة إلى نوعين إحداهما الذاكرة قصيرة المدى والأخرى طويلة المدى ووظيفتها تكمن في استعادة الأحداث من الماضي البعيد، حيث غالباً تنتقل المعلومات والذكريات الهامة من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى؛ كي يتم تخزينها بصفة دائمة.
تقوية الذاكرة والتركيز
نرصد لكم اليوم عدداً من النصائح والطرق الهامة التي تساعد أي فرد على تقوية الذاكرة والتركيز، والتي تتمثل في الآتي:
- يمكنك تكوين العديد من العلاقات الاجتماعية وتكوين صداقات جديدة، بجانب لأصدقائك القدماء، حيث أفادت بعض الأبحاث والدراسات أن المستوى العالي من العلاقات الاجتماعية يسهم في تقوية الذاكرة وتعزيز القوة الإدراكية لدى الفرد بشكل كبير.
- ولا بأس من الاستعانة ببعض المكونات الطبيعية لتقوية الذاكرة مثل الشاي الأخضر الذي يذخر بالمواد المضادة للأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية اللازمة التي تقوي الذاكرة بشكل كبير.
- ينصح بالابتعاد عن التوتر والغضب لأنه يؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان ويضعف الذاكرة نسبة كبيرة.
- إن كنت تمارس العديد من المهام في وقت واحد، يجب عليك التوقف فوراً عن هذه العادة؛ لأنها تجعلك أكثر عرضةً للأخطاء والنسيان، وقد أفادت الدراسات العلمية الحديثة أن المخ يحتاج إلى 8 ثوان لتثبيت المعلومة في الذاكرة.
- كما يمكنك تدريب الذات على الحفظ والاسترجاع، على سبيل المثال يمكن التدرب على حفظ أرقام الهاتف واسترجاعها عند الاحتياج إليها، وإذا كان الرقم طويلاً لا بأس من تقسيمه حتى يتم حفظه تماماً.
ولا يفوتك أيضًا:- أعشاب تحرق الدهون وتنزل الوزن مجربة وفعالة
تمارين تقوية الذاكرة
هناك عدة تمارين يمكن الاستعانة بها لتقوية الذاكرة ويوصي بها الخبراء وهي كالآتي:
1- تمرين القراءة
- ينصح بقراءة كتاب مفيد ذو معلومات جيدة والسبب وراء ذلك هو أن القراءة لها فوائد متعددة للذاكرة، حيث تزيد من فرص الذكاء التحليلي للفرد.
- من خلال وضع علامة عند الصفحة التي توقفت عندها بل قم بإغلاق الكتاب مباشرةً وحاول تذكر رقم الصفحة، حتى تتمكن من استرجاعها مرة أخرى عند معاودة القراءة.
- فور الاستيقاظ من النوم قم بفتح كتاب آخر واقرأ منه جملة واحدة، وعندما يحل مساء نفس اليوم وتذهب للنوم اجلس لمدة 10 دقائق على السرير وحاول تذكر الجملة التي قراءتها صباحاً ورقم الصفحة أيضاً.
- كما نود أن ننوه بأنك قد تواجه بعض الصعوبات في بادئ الأمر والسبب هو أن ذاكرتك غير مجهزة جيداً لهذا التدريب.
2- تمرين الحاسوب
- هناك تمرين آخر يمكنك القيام به وهو إنشاء ملف على حاسوبك وإضافة كلمة أجنبية فيه كل يوم.
- وبين الحين والآخر حاول تذكر الكلمة جيداً في خلال مدة قدرها 10 دقائق.
- وبعد مرور أسبوع كامل تكون قد جمعت حوالي سبع كلمات حاول تذكرهم جميعاً.
- وداوم على ممارسة هذا التمرين وستلاحظ تحسن ملحوظ في ذاكرتك.
- يجب الابتعاد عن استخدام الأدوات الحديثة مثل المنبه وغيرها من أدوات التذكير.
- لأنها تسبب كسل في وظائف الذاكرة في المخ، لذا حاول تذكر الأشياء بشكل طبيعي.
أطعمة تقوية الذاكرة
يوجد بعض الأطعمة يمكن الاستعانة بها والتي تُسهم بشكل كبير في تقوية الذاكرة، وهي كما يلي:
عين الجمل أو الجوز
- الجوز يشبه كثيراً مخ الإنسان، حيث تتمتع بفوائد غذائية عالية للمخ بصفة خاصة.
- يعمل على تحسن القدرات الذهنية وتقوي الذاكرة.
- يفضل تناول حبة من عين الجمل يومياً من أجل الاستفادة من الفيتامينات والعناصر المغذية به.
السبانخ الخضراء
- يعزز من القدرات الإدراكية ويساعد على التركيز.
- يذخر بأحماض الأوميجا 3 التي تقوي من مهام الدماغ بشكل عام.
- يجب وضع السبائخ في قائمة وجباتك اليومية.
اقرأ المزيد:- طرق تنشيط الذاكرة طريقة مُجربة لتنشيط الذاكرة
الشوكولاتة الداكنة
- تلعب دوراً هاماً في زيادة تدفق الدم في مخ الإنسان.
- ينصح بها كبار الأطباء لأنها تساعد على زيادة التركيز وتقوي الذاكرة بشكل فعال.
فاكهة الأفوكادو
- من أهم الأطعمة التي تزيد من كفاءة وقوة الذاكرة بفضل ما تمتلكه من مواد مضادة للأكسدة.
- غنية بالدهون والأوميجا 3 و6 الذي يحتاجه الجسم دوماً.
سمك السالمون
- غني بعنصر الأوميجا 3،حيث يعمل على تقوية التركيز وزيادة القدرة على الحفظ.
- وهناك العديد من الأبحاث التي أكدت على قدرة سمك السالمون على تعزيز الصحة العقلية بشكل عام.
نبات البنجر
- له فوائد مذهلة في الوقاية من ضعف الذاكرة.
- يقي من خطر فقدان الذاكرة كلما تقدم الفرد بالعمر.
- لذلك يوصي الأطباء بإدخاله في الأنظمة الغذائية دائماً.
ثمرة البروكلي
- هي ثمرة ذات لون أخضر يزيد من القدرة على التركيز وتقوي قدرات المخ عموماً.
- يوصي به الخبراء أيضاً في تنشيط الذاكرة وزيادة كفاءتها.
ألعاب تقوية الذاكرة
وعند الحديث عن تقوية الذاكرة لا يمكننا غض النظر عن الألعاب الشهيرة التي تزيد من القدرة العقلية للفرد، ومن هذه الألعاب:
لعبة السودوكو
- السودوكو لعبة شهيرة، تعزز من القدرات الذهنية منذ القدم، حيث تساعد على تطوير عمل الذاكرة القصيرة المدى وتزيد من نسبة التركيز.
- يمكن لعبها إلكترونياً عن طريق تحميلها عبر الإنترنت أو لعبها على الورق، ومع الاستمرار عليها سوف تزيد من قوتك الذهنية.
حل المعادلات الرياضية
- هناك ألعاب رياضية إلكترونية تزيد من القدرة العقلية للفرد، وتنمي المهارة بشكل كبير.
- هذه الألعاب قائمة على حل المعادلات الرياضية الشيقة، بالإضافة إلى ترتيب الأرقام في بعض المسائل الحسابية.
- ومع المداومة عليها سوف تزيد من الأداء العقلي للفرد وتزيد مهارات التفكير.
حل الكلمات المتقاطعة
- هي لعبة كلاسيكية ومن أشهر الألعاب التي تقوي وتنشط الأداء العقلي للفرد.
- تذخر بالمحتوى اللغوي الوفير والأفعال اللغوية، وتتواجد دوماً في الصحف الإخبارية والمواقع الإلكترونية بكثرة.
- ولكن ننصحك بشراء كتب متخصصة لهذه اللعبة، كي تكون ذات مستوى متدرج من السهل إلى الأصعب.
- وكلما داوم الفرد على ممارستها كلما زادت قدرته على التذكر.
ألعاب الكتابة على لوحة المفاتيح
- الكتابة بسرعة على لوحة المفاتيح لها فوائد كثيرة، تحسن من القدرة العقلية للفرد.
- ويمكن ممارستها بصورة دائمة من أجل استعادة نشاط العقل على التذكر بشكل جيد.
- ولا بأس من التنافس مع الآخرين، في ألعاب البالونات والحرباء.
شاهد أيضًا:- أفضل أدعية لتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ