كيفية علاج الضغوط النفسية اصرف عنك الضغوط
هل تعرضت للضغط النفسي من قبل؟ هل أصبحت في حيرة من أمرك بسبب عدم قدرتك على صرف الضغوط النفسية عنك؟ الإجابة هنا بأن كثير منا لا يستطيع التحكم في غضبه أو التخلص منه.
مما يؤثر على الصحة النفسية والجسمانية ايضاً، وبالتالي يجب البحث عن طرق لعلاج الضغوط النفسية سريعاً قبل أن يصاب الفرد بالكثير من الأمراض الجسدية والنفسية.
طرق علاج الضغوط النفسية
توجد مجموعة متنوعة من طرق علاج الضغوط النفسية تتمثل في التالي:
1- ممارسة التمارين الرياضية
- تعتبر ممارسة الرياضة إحدى أفضل الطرق التي تساعدك على تفريغ الشحنات السلبية والضغوطات النفسية.
- من خلال التخفيف من الضغط النفسي الذي يواجهه المخ على الجسم، حتى تقل مشاعر القلق والتوتر.
- حيث تساعد التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم على إفراز هرمون اندروفين الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية والتقليل من إفراز هرمون الكورتيزول.
- ومن هذه التمارين ( تمارين الأيروبكس – الزومبا- السباحة – الجري – المشي – اليوغا) كل هذه التمارين مهدئة للأعصاب.
للمزيد من المعلومات أقراص تربتيزول 10 لعلاج الاكتئاب والتقلبات المزاجية
2- النوم العميق
- يلعب النوم دوراَ رئيسياً في التخلص من الضغوطات النفسية خاصةً بعد ممارسة الرياضة.
- حيث ممارسة التمارين الرياضية تعمل بشكل أساسي على تحسين القدرة على النوم، وليس هذا فحسب بل الاسترخاء والنوم بعمق.
3- المكملات الغذائية
- أثبتت التجارب والأبحاث العلمية أن المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميجا 3 تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الضغط النفسي والتوتر والقلق المصاحب له.
- كما يمكنك تناول بعض أنواع من المكسرات، فهي تساعد على تحسين الحالة المزاجية مثل البندق، اللوز، عين الجمل ( الجوز).
4- استخدام الإضاءة الخافتة
- تعمل الإضاءة الخافته أو الشموع بشكل عام على تهدئة الأعصاب والتخلص من الطاقة السلبية، حيث تخفف من حدة التوتر والقلق.
- عند استخدام الشموع التي تحتوي على عطور منعشة مثل اللافندر أو الياسمين، تساعد جدياً على تحسين القدرة على النوم و الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
5- تناول الشاي الأخضر
- يعد الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تحتوي على العديد من الفوائد أهمها مادة البوليفينول المضادة للأكسدة.
- تعمل هذه المادة على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعمل على تقليل الضغط وتحسين الحالة المزاجية.
6- مقدار الكافيين اليومي
- أكدت الأبحاث العالمية أن الكافيين هو المحفز الأول لعدم القدرة على النوم بشكل صحي.
- بالإضافة إلى أن الجرعات الزائدة منه تسبب التوتر والقلق والضغوطات النفسية.
- ويتمثل الكافيين في الشاي والقهوة والشيكولاته وغيرها من المنبهات.
- لذلك يجب على كل فرد أن يتبع نظام غذائي صحي يحتوي على ما يناسب طبيعة جسمة.
- إلى جانب تناول كمية من الكافيين المسموح بها والتي تتراوح من كوبين إلى كوب واحد من الشاي أو القهوة يومياً.
7- الترابط والدعم الاجتماعي
- الوحدة شيء قاتل والدعم والترابط الاجتماعي يشعر الفرد بالانتماء والقوة والثقة بالنفس.
- مما يجعله يتصدى لجميع المشاكل النفسية وأي ضغوطات، وكلما كان الأهل والأصدقاء والأحباب بالقرب منك.
- كلما شعرت بالأمان والطمأنينة وقدرتك على تخطي الصعاب، كما أثبتت التجارب أن النساء والرجال الذين تربطهم علاقات اجتماعية وثيقة هم أقل عرضة للضغوط النفسية.
8- مضغ العلكة
- تسبب مضغ العلكة بشكل عام على تنشيط الموجات الدماغية الموجودة؛ كي تعمل على الأسترخاء والهدوء النفسي، فضلاً عن تفريغ شحنات الغضب.
- وتعمل العلكة على سرعة تدفق الدم إلى المخ، مما يؤدي إلى تنشيط خلايا المخ.
- لذلك فإن مضغ العلكة يعمل بشكل كبير على التخفيف من التوتر والقلق مع التقليل من مستوى الضغط النفسي المرتفع خاصةً عند مضغ العلكة بشكل أقوى.
9- كثرة الضحك
- يحتل الضحك مرتبة عالية في علاج الضغوطات النفسية، حيث يعمل على التخفيف من الضغط النفسي أو القلق الذي يشعر به الإنسان.
- كما أن محاولة الضحك تزيل الخوف والاكتئاب، ومن هذه المعلومات قامت بعض الخبراء بإجراء تجارب على مجموعة من مرضى السرطان، وأن المجموعة التي تعرضت للضحك أكثر انخفض لديهم مستوى الضغط النفسي.
شاهد المزيد أعشاب لعلاج الأرق وقلة النوم
10 – الاهتمام بكتابة يومياتك
- تختلف شخصية كل فرد عن الآخر، وكثير منا لا يستطيع التخلص من الضغط النفسي الذي يتعرض له من خلال التحدث مع الآخرين أو ممارسة الرياضة وغيرها من الأمور.
- ولكن توجد طريقة فريدة من نوعها وهي” الكتابة”، وهي تدوين كل ما تمر به أو كتابة ما لا تستطيع التحدث بخصوصه وبالتالي يجنبك التعرض للضغط النفسي.
- الكتابة تجعلك تُخرج كل ما بداخلك سواء بالسلب أو بالإيجاب خاصةً الكلام الذي لا تستطيع التحدث به مع أحدً.
11- سماع موسيقى هادئة
- تعمل الموسيقى الهادئة على التخلص من الشحنات السالبة وإزالة الضغط والتوتر الزائد من خلال استرخاء الجسم والعضلات عند الاستماع لها.
- كما أن اختيار الإيقاع المناسب لنوعية الموسيقى بجانب الإضاءة المناسبة يعمل على التخلص من الضغوطات النفسية بجانب ضبط معدل ضربات القلب في الجسم.
12- الاهتمام بأخذ دروس اليوجا
- رياضة اليوجا هي الرياضة التي لا ترتبط بفئة معينة من المجتمع أو بسن معين لذلك نجد في الفترة الأخيرة إقبال شديد من الكبار والصغار على ممارسة اليوجا.
- تحمل اليوجا في طياتها الجمع بين الجسم والعقل من خلال تصفية العقل أثناء ممارستها وإخراج كل الضغوطات على هيئة تنفس عميق من الداخل إلى الخارج.
- لذلك فإن الانتظام على الذهاب لحضور دروس اليوجا يقلل من مستوى الضغط النفسي ويعمل على تنقية الجسم والعقل وتصفية الذهن من الحالة النفسية السيئة فهي تعمل عمل أدوية مضادات الإكتئاب.
13- الاهتمام بترتيب الأعمال
- إن ترك المهام تتراكم فوق بعضها البعض دون محاولة إتمام الأولويات بالتدريج أولاً بأول تسبب ضغط نفسي شديد.
- لذلك يجب أولاً ترتيب أفكارك، ثم كتابة المهام تبعاً للأولوية من أجل إنجازها واحداً تلو الأخرى.
- بالإضافة إلى تخصيص وقت محدد لكل مهمة من أجل سرعة ودقة إنجازها.
- كما أن الأنتهاء من المهام بالتدريج وفي الوقت المحدد يعمل على التخلص من الضغط النفسي،
- ويعزز القدرة على النوم ويحسن صحة ومناعة الجسم.
14- لا تتحمل أكثر من قدرتك
- احياناً يتعرض الشخص لضغوطات كثيرة سواء ضغوطات عمل أو الحياة بشكل عام، مما يشعر أنه لا يستطيع تحمل هذه الضغوطات.
- وهذه الحالة يجب على الشخص إدراك المشكلة سريعاً والاعتراض على ما لا يستطيع القيام به.
- بمعنى أن قول كلمة “لا” تساعد على التخلص من الضغط النفسي الشديد وتشعرك بالراحة النفسية والثقة والقدرة على التحكم بالذات.
شاهد المزيد ما هي فوائد الرسم للصحة النفسية “يساعد في علاج الاكتئاب”