طرق التخلص من الغضب السريع

قد يكون الغضب شعور طبيعي وصحي فهو يساعد الشخص في معرفة متى يحتاج إلى التغيير تجاه موقف ما، ولكن من الضروري تعلم التعامل والتفاعل معه بشكل إيجابي، فقد ارتبط الغضب المتكرر بالكثير من المخاطر الطبية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وصعوبة النوم.

ما هي أنواع الغضب

قبل كل شيء يمكن أن يؤثر الغضب الذي يستمر لفترات طويلة على جهاز المناعة ومن الممكن أن يكون سبب اضطرابات عقلية أخرى وهنا نوضح أنواع الغضب فعلى سبيل المثال:

الغضب السلبي:

• لا يشعر الشخص الذي يعاني منه دائمًا بأنه غضب، فقد تكون مشاعره كلها سخرية ولامبالاة ويبدأ في تخريب نفسه عن قصد.

الغضب العدواني:

• ينتج هذا النوع من الغضب عن متطلبات الحياة التي يصعب على الفرد التعامل معها.
• عادة ما يكون الأفراد الذين يعانون من هذا الغضب على دراية بمشاعرهم ولكنهم لا يعرفون التعامل مع أي مشاكل حقيقية.
• في غضون ذلك يمكن أن يؤدي إلى أضرار جسدية للشخص وكل من حوله.

ولا يفوتك أيضًا:- ما هي صفات الشخصية العاطفية

الغضب الذاتي:

• هذا النوع من الغضب يكون موجهًا للذات نفسها، وقد يكون ناتج عن الشعور بالذنب.

الغضب الحكمي:

• بالتأكيد هذا النوع قد يكون موجه للآخرين وقد يحمل معه الكثير من مشاعر الاستياء.

الغضب المتقلب:

• يتضمن هذا النوع من الغضب نوبات عفوية تلحقها نوبات من الغضب المفرط أو العدواني.

بالتأكيد، يمكن أن تساعدك الاستشارة في التعرف على المشاعر الكامنة وراء أفعالك.

ما هي أسباب الغضب

• قبل كل شيء قد يكون السبب الرئيسي الأول للغضب هو بيئة الشخص.
• في غضون ذلك يساهم كل من الإجهاد والمشاكل المالية والمواقف الاجتماعية السيئة في الغضب.
• بالإضافة إلى ذلك تلعب الجينات وقدرة الجسم على التعامل مع الغضب.
• ذلك عن طريق بعض المواد الكيميائية والهرمونات التي لها دور كبير في التعامل مع الغضب.
• نتيجة لذلك يجب أن يتفاعل العقل بشكل طبيعي مع السيروتونين ليتم إدارة العواطف بشكل جيد.

طريقة التخلص من الغضب والعصبية

الكثير يتساءل عن كيفية التخلص منه، وهنا نقدم طريقة التخلص من الغضب 15 طريقة للتخلص منه ومنها:

1. من الضروري أخذ استراحة، وأن تتنفس أنفاس بطيئة وعميقة من الأنف وخذ زفير من الفم لعدة لحظات.
2. قد يكون التجول بالدراجة أو المشي وممارسة الرياضة لهما دور فعال في تهدئة الأعصاب وتقليل الغضب.
3. أرخِاء مختلف عضلات الجسم يُحسن من عملية الاسترخاء والتخلص من التوتر لذا خذ نفس بطيء واسترخ.
4. ابحث عن كلمة أو عبارة تساعدك على الهدوء وإعادة التركيز وكررها مرارًا وتكرارًا لنفسك عندما تشعر بالغضب.
5. تمارين معينة مثل اليوجا يمكن أن تساعدك على التحكم في جسمك وتسخير مشاعرك.
6. قد يساعد الهروب عقليا في التخلص من الغضب فيمكن فعل هذا عن طريق الدخول إلى غرفة هادئة وإغلاق عينيك والتدرب على تخيل نفسك في مشهد يبعث على الاسترخاء.
7. قم بتشغيل بعض الموسيقى ودعها تبعدك عن مشاعرك السلبية وتهدئتها من العصبية.
8. يجب تعلم التوقف عن الكلام الغاضب فهو يضر أكثر مما ينفع.
9. من الضروري أخذ وقت مستقطع، وامنح نفسك استراحة واجلس بعيدًا عن الآخرين وذلك لإعادة مشاعرك مرة أخرى.
10. في غضون ذلك افعل شيئًا جيدًا لشخص آخر وحاول أن تصب طاقتك وعواطفك في شيء صحي ومنتج.
11. قم بتدوين ما تشعر به في دفتر يوميات، فالكلمات المكتوبة ستقوم بتهدئة مشاعرك السلبية.
12. تعلم تأخير ردود أفعالك لكيلا تخرج عن السيطرة، ويعد أخذ نفس قبل الاستجابة شيئٍا رائعًا.
13. يجب تعلم كيفية التواصل الواضح والفعال عندما تكون غاضبًا فقد يكون أفضل طريقة لتوصيل مشاعرك.
14. لا تحمل ضغينة ناحية أحد فالغفران أداة قوية للغاية ويجعلك تتغلب على المشاعر السلبية.
15. قم بالعد التنازلي إذا كنت غاضبًا حقًا، فيمكن البدء من رقم 100 وهذه الطريقة ستساعد في تباطأ معدل ضربات قلبك.

شاهد المزيد:- عبارات عن ضبط النفس والتحكم في الغضب

في غضون ذلك سيكون من الجيد التعبير عن غضبك لصديق، فهذا مفيدًا لإخراج مشاعرك بأمان.

طريقة التخلص من الغضب على الأبناء

• يجب على الوالدين أن يأخذوا مهلة ويمنحوا أنفسهم فترة راحة قصيرة بعيدًا عن التوتر.
• قد تساعد لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالراحة وعدم الغضب.
• بالإضافة إلى ذلك يجب تعليم الأطفال كيفية التعبير عن الغضب بشكل جيد.
• قد يكون التعبير عن الغضب بشكل مناسب سلوك مكتسب صحي.

وهذه بعض الاقتراحات التي تعمل على مساعدة طفلك على التعامل مع مشاعر الغضب ومنها:

• كن مثالا يحتذى به.
• يجب أن تدع الطفل يعرف أن الغضب أمر طبيعي ويجب التعبير عنه بشكل مناسب.
• في غضون ذلك تعامل مع مشاعر الطفل باحترام.
• حاول تعليم الطفل مهارات حل المشكلات.
• بالتأكيد سيكون من الجيد أن تشجع التواصل المفتوح والصادق بينك وبين الطفل.
• اسمح لهم بالتعبير عن غضبهم بالطرق المناسبة.

اقرأ المزيد:- افضل دعاء للسيطرة علي الغضب بين الزوجين

ما هي أضرار الغضب

• الغضب هو عاطفة قوية وإذا لم يتم التعامل معه بشكل مناسب سيكون له نتائج مدمرة وأضرار كبيرة على النفس والجسد ومن ضمن أضراره:
• يؤدي الغضب إلى ردود فعل كالخوف والقلق وفي ذلك الوقت تقوم الغدد الكظرية بإطلاق هرمونات التوتر.
• هذه الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول تجعل الدماغ يقوم بنقل الدم بعيدًا عن الأمعاء.
• يتوجه الدم في اتجاه العضلات، وهنا يستعد الجسم للمجهود البدني.
• نتيجة لذلك يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس وترتفع درجة حرارة الجسم.

وتتضمن بعض المشكلات الصحية الأخرى نتيجة الغضب:

• صداع الرأس.
• مشاكل الهضم.
• الأرق.
• زيادة الشعور بالقلق.
• الكآبة.
• ضغط الدم المرتفع.
• مشاكل الجلد، مثل الأكزيما.
• نوبات قلبية.

تمارين للتخلص من الغضب

• قبل كل شيء قد تكون ممارسة مهارات الاسترخاء من أهم تمارين التخلص من الغضب.
• يمكن ممارسة تمارين التنفس العميق، ودومًا تخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء.
• تكرار كلمة أو عبارة مهدئة تجعلك تأخذ الأمور ببساطة ويمكن أيضًا الاستماع إلى الموسيقى.
• القيام ببعض تمارين وأوضاع اليوجا تشجع كثيرًا على الاسترخاء.

في الختام، لا يؤذي الغضب الشخص الغاضب فقط بل سيؤلمه كثيرًا، لذلك يجب التحكم في الغضب وجعل الأعصاب تحت السيطرة، ويمكن للنصائح التي تحدثنا عنها أن تساعد في التخلص من الغضب وتجعلك لا تفعل أشياء قد تندم عليها.

ولا يفوتك أيضًا:- خطوات التخلص من الشعور بالوحدة رغم وجود الناس