طرق علاج الضغط النفسي طرق لعلاج الضغط

الضغط النفسي كلمة يخشاها الكثير منا، ولها العديد من الأسباب كمواجهة مواقف مرهقة مع بعض الأصدقاء أو زملاء العمل، وكل شخص يتفاعل مع هذا الضغط والتوتر بشكل مختلف.

تعريف الضغط النفسي

• هو الشعور بأن الإنسان يقع تحت ضغط غير طبيعي.
• بعبارة أخرى يمكن أن يكون هذا الضغط مصدره العديد من الجوانب المختلفة التي تتم مواجهتها من الحياة اليومية.
• من أمثلة الضغط النفسي زيادة عبء العمل على الشخص، أو فترة انتقالية في حياته، أو حتى جدال بينه وبين عائلته.
• خلال هذه المواقف قد يشعر الشخص بالتهديد والانزعاج ونتيجة لذلك يبدأ الجسم إظهار بعض الاعراض كاستجابة لهذا الضغط ويسمى “الإجهاد”.

قد يكون هناك ضغط جيد يساعد في التحفيز والتركيز والطاقة والأداء وقد يكون مفيدًا لك.

أسباب الضغط النفسي

هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تتسبب في الضغط النفسي مثل:

• صراعات العلاقات المنزلية.
• مسؤوليات العمل الجديدة.
• المطالب المتزايدة على الشخص.
• الضغوط المالية.
• فقدان أحد أفراد العائلة.
• المشاكل الصحية.
• الانتقال إلى مكان جديد.
• التعرض لحادث صادم مثل حادث سيارة أو التعرض لجريمة بشعة.

 أعراض الضغط النفسي

إن اكتشاف الضغط النفسي هي الخطوة الأولى في إيجاد طرق للقضاء عليه ومن أهم أعراضه الجسدية والنفسية والعاطفية الأكثر شيوعًا:

• سرعة دقات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الشعور بالإرهاق.
• الإحساس بالإعياء.
• صعوبة النوم.
• ضعف حل المشكلات.
• الخوف من استمرار الضغوطات.
• التفكير المستمر بدون توقف في هذه الضغوط النفسية.
• تغييرات سلوكية مثل الانسحاب الاجتماعي، والشعور بالحزن، الإحباط، فقدان السيطرة على المشاعر.

ولا يفوتك أيضًا:- أسباب العصبية الزائدة وعلاجها 

طرق علاج الضغط النفسي والاكتئاب

عندما يتعلق الأمر بعلاج التوتر والاكتئاب، فيمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تعمل على تحسين الصحة العامة، ونقدم هنا طرق علاج الضغط النفسي 10 طرق لعلاج الضغط النفسي 2023:

1. قبل كل شيء يجب البحث عن التوازن، فمن المهم تنظيم الوقت في حياتنا حيث أن العمل لفترات طويلة قد يقلل من الإنتاجية.
2. من الضروري أن تكون لطيفًا مع نفسك.
3. في سياق ذلك من الممكن الاعتماد على الأشخاص الذين تثق بهم مثل صديق أو فرد من العائلة.
4. يجب تخصيص وقتًا خلال اليوم تقوم فيه بمشاركة مشاعرك على الورق عن طريق كتابة بعض الأفكار التي بداخلك.
5. تناول وجبات متوازنة ومنتظمة، فـ التغذية السليمة تعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم مما يحسن المزاج.
6. ممارسة الرياضة بانتظام، تساعد كثيرًا في تحسين الصحة العامة وتقلل من مستويات التوتر في الجسم.
7. الحصول على الكثير من الراحة، من الجيد أن تحصل على فترات نوم من سبعة إلى تسعة ساعات يوميًا.
8. ممارسة تمارين الاسترخاء، وتشمل هذه تمارين التنفس العميق والبطيء واسترخاء العضلات.
9. ممارسة الهوايات المفضلة ومن أمثلة هذه الهوايات هواية القراءة أو الكتابة أو حتى الرقص.
10. بالتأكيد يجب تحديد موعدًا مع طبيب نفسي إذا استمر الضغط النفسي فترة طويلة.

علاج الضغط النفسي بالقرآن

• صدى صوت القرآن الكريم له تأثير طبي فعال على الأشخاص التي تعاني من التوتر أو الضغوط النفسية.
• ويستخدم العلاج بالقرآن الكريم الآن على نطاق واسع فله تأثير مفيد على كل من الجسد والقلب والعقل.
• قد تكون آثار الاستماع إلى التلاوة القرآنية لها معايير فسيولوجية مختلفة على كل من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات.
• بغض النظر عما إذا كان المستمع مسلما أو غير مسلم، عربي أو غير عربي يشعرون بنفس الإحساس بالراحة.

اقرأ المزيد:- كيفية علاج الضغوط النفسية اصرف عنك الضغوط

علاج الضغط النفسي بالأدوية

• معظمنا قد يشعر بالقلق في مرحلة ما، وفي الكثير من الأحيان يزول هذا الشعور من تلقاء نفسه وفي بعض الأحيان تكون بحاجة إلى مساعدة.
• يتكون العلاج عادةً من العلاج النفسي والأدوية، وعلى الرغم من أن الأدوية لا تعالج القلق، إلا أنها تساعد في إدارة أعراض الضغط النفسي.

البنزوديازيبينات:

• تعتبر البنزوديازيبينات مهدئات جيدة وتساعد بشكل كبير في استرخاء العضلات وتهدئة العقل.
• بالإضافة إلى ذلك تعمل على زيادة تأثيرات بعض النواقل العصبية.
• كما أنها عبارة عن مواد كيميائية تنقل الرسائل بين خلايا الدماغ وتساعد في علاج العديد من أنواع الاضطرابات النفسية.

بوسبيرون:

• يستخدم هذا العلاج الاضطرابات قصيرة المدى واضطرابات القلق المزمنة.
• يُعتقد أنه يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية.

وتشمل أنواع مضادات الاكتئاب الأخرى:

مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية والتي تزيد من مستويات السيروتونين، ولكنها تؤثر على الحالة المزاجية والرغبة الجنسية والشهية والنوم والذاكرة.

الضغط النفسي بدون علاج يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو ضعف جهاز المناعة والسمنة المفرطة.

ولا يفوتك أيضًا:- أبيكسيدون Apexidone لعلاج الاضطرابات النفسية والعصبية

علاج الضغط النفسي بالأعشاب

• تعتبر العلاجات العشبية بديل جيد للأدوية الموصوفة لعلاج الضغط النفسي، وذلك لأن الأدوية لها آثار جانبية.
• لكن يجب التحدث إلى الطبيب التوقف عن تناول الأدوية أو البدء في تناول الأعشاب.

ومن أمثلة الأعشاب التي تعالج التوتر والضغوطات النفسية:

• البابونج، وهناك نوعان منه وهما البابونج الروماني والألماني.
• فاليريان، هو نبات أصلي يوجد في أوروبا وآسيا ولعدة قرون، استخدمه الإنسان لمعالجة مشاكل النوم والقلق.
• اللافندر، هذا العشب ينتمي إلى عائلة النعناع والكثير من الاشخاص يستخدمون اللافندر للمساعدة في تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق.

ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي

الضغط النفسي لديه القدرة على التأثير سلبًا على حياتنا، ويمكن أن يتسبب في أثار جسدية مثل:

• الصداع.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• اضطرابات النوم.
• ضغوطًا نفسية وعاطفية كـ الارتباك والقلق والاكتئاب.
• التعرق الشديد.
• عسر الهضم.
• توتر العضلات.
• الغثيان.
• الدوخة.

وفي الختام، يمكن أن يساعد التحدث مع متخصص مدرب على التعامل مع التوتر على علاج الضغط النفسي بشكل فعال وبعبارة أخرى يجعلك أكثر وعيًا بمشاعرك وأفكارك بصورة جيدة.

شاهد المزيد:- معلومات عن أنواع الصرع النفسي